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diyi条：子时之前一定要睡觉

     在养生概念中，睡觉是人生diyi件大事。

     如果每天子时（相当于晚上11点—次日凌晨1点）前不睡觉，看病时很多老道医就会说：“不给你治了。”其实不是不给治，而是治不好了。

     长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。这时候就是天天营养品，天天锻炼身体，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。

     因此，早起没关系，但晚睡juedui不行。许多精shen不振的人，多有晚睡的习惯，这往往容易伤肝伤精伤胆。这样的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快乐的时候不多（肺气也受影响，长期得不到有效宣发的原因）。 

        还有的人认为晚上睡得晚了，白天可以补回来，其实根本补不回来，要么睡不着，要么睡不够，即使感觉补过来了，其实身体气血已经损伤大半了。

第二条：睡时宜一切不思

    “视此身如无物，或如糖入于水，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化，zui后化为乌有，自然睡着”。这是道医入睡时的理想精shen状态。很多时候，shimian源于入睡时有挥之不去的杂念。

      此时，不要在床上辗转反侧，以免耗shen，更难入睡，zui好的办法是起坐一会儿后再睡。实际上，对于现代人来说，要想在晚上11点前入眠，早早地上床酝酿情绪也很关键，以便给心shen一段慢慢沉静下来的时间。“先睡心，后睡眼”，说的就是这个道理。

      如果还是不行，可以尝试在睡觉前简单地压腿，然后在床上自然盘坐或者跏趺坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠xiaoguozui佳，到了想睡觉时倒下便睡。

第三条：午时宜小睡或静坐养shen

     午时（相当于上午11点zhi中午1点），此时，如条件有限，不能睡觉，可静坐一刻钟，闭目养shen。

      打坐修行的人士都习惯于在午时打个盹儿。

      其实，正午只要闭眼真正睡着3分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着，5分钟等于六个钟头。

第四条：睡眠一定要早起

     出家人过的是晨钟暮鼓的生活，即使在冬天，也不会超过早上6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床。对人体养生而言，早起有利于人体的新陈代谢

      早起的好处在于，一方面，可以把代谢的浊物排出体外，如果起床太晚，大肠得不到chongfen活动，无法很好地完成排泄功能。

     此外，人体的消化吸收功能在早晨7点到9点zui为活跃，是营养吸收的“黄金时段”。所以，千万不要赖床，头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的。

    第五条：睡眠的起居注意

      环境上，睡觉时注意睡觉关窗，不能开风扇和空调，否则容易损伤气血。所以说晚上睡觉不开窗，不开空调，不开风扇，连房门也关上，xiaoguozui好。如果热，就把房门打开，窗户关上，虽然xiaoguo差了一点，但是不zhi于第二天早上起来浑身乏力，后背僵硬。

     饮食上，晚上不能暴饮暴食，否则肚子胀鼓鼓的，翻来覆去也睡不着，既影响胃的功能，也jiangdi睡眠质量，得不偿失。

      睡觉时四肢要暖。四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，尤其是手脚、肚脐和背后的ming门都要盖好。这里教肾阳虚的人一个好方法，就是睡觉时穿上棉袜子并戴上手套睡觉，刚开始可能不太习惯，慢慢就好了，坚持一段时间xiaoguo会非、常mingxian。（广州太极拳  广州太极拳培训）

      关于睡觉的姿势，入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。