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         太极拳的“意”、“shen”是指意念、思维、精shen，即人的意识活动。所谓的意练太极shen打拳，就是忽略太极拳的空间运动，而专一在意识空间里进行思维运动。也就是不用身体实际练拳，只用大脑默想太极拳的套路动作，回忆打拳的具体过程，属于纯意识领域里思维运动。古人称其为“shen练”、“意练”、“内视返观”，一些拳友形象地比喻为“过电影”或者叫“虚练”。“意练太极”应属于太极拳的上乘修持方法，他的xiaoguo往往会超过实练太极拳，使人达到身心慧智zhi高境界。

一、意、气、shen是太极拳的灵魂

      太极拳是大脑支配下的意、气、形三位一体的综合运动，是肢体运动配合意念（意识）、调息（呼吸）来完成的。这是太极拳区别于其他健身运动的标志，也是太极拳具有很好健身祛病xiaoguo的决定因素。在太极拳运动中，“意”、“气”、“shen”为之“道”，形体招式为之“器”。意、气、shen是太极拳的灵魂，所以，太极先师归纳出“用意不用力、重意不重形”，“心行意、意xingqi、气运身”，“调息胜调身、养气得黄金”。现在很多习练者往往过分注重太极拳形体运动和拳架的外在之“形”，忽视了太极拳的内在“意”和“气”，这就犹如“丢了西瓜捡芝麻”。如果没有了意念的功夫，则太极拳同其他以力量、以动作姿势、以技巧为主的其它体育就没有什么区别了。（广州太极拳  广州太极拳培训  道家养生）

二、“意识”和“shen”对于生ming的特殊功能

  “意识”、“shen”是一个比较模糊的、比较玄妙的概念，它在中国传统哲学、现代哲学、心理学、中医学、佛学、气功养生等学科领域都有不同的内涵和解释（因其不是本文zhongdian就不予论述）。我们这里所说的“意识” 是指意念、思维；“shen”是精shen、意志、知觉，它包括魂、魄、意、志、思、虑、智等活动，是生ming活动的zui高形式。

      中国传统文化早就指出了主宰人体生ming系统quanmian工作——生理、心理与慧智——的“统帅”就是精气shen之“shen！”如前人所说：“人之身如国。shen如君，君良则国治；气如民，民聚则国强；精如财，才蓄则国富。”“心主shen明。” “肾中生气，心中生shen，shen气交而成精。”精气之间的相互生化，皆赖“shen”的指令！“shen”发布生生不息的生理指令信息，由气负载循经络系统把生ming信息能量传递给各级生理组织——包括shen经组织与内分泌组织——加以执行……维系着生ming系统的正常运行。

三、“意练”、“shen练”是中国传统治学、修身的特殊方法

       古代的文人学者、僧人道士、医生、养生家及各种匠师都feichang重视“shen练”、“意练”、“内视返观”、“冥思静想”。这种带有中国传统文化色彩的治学、修身方法。实际上这就是内功心法，当人在安静的状态下，排除杂念，在意识空间的进行思维运动，能有效提高人的灵明程度和超长智能（古人称之为“shen通”现代称之为“特异功能”），使人产生“灵感”，同时通过主动的、灵明的、专一心念的意识活动，能够产生生ming所需的特殊能量“气”，以调动内外之气和形体产生互动变化，使人的阴阳、表里、寒热、虚实；精、气、血、津液、shen、智等生ming指标参量达到内在的和谐平衡及自身与自然界外在的和谐平衡，使人进行生理、心理、病理的自我调控、自我xiufu，从而达到祛病健身的xiaoguo。一些患有比较严重慢性病的中老年拳友通过“意”练太极“shen”打拳，都收到了很好的liaoxiao。

四、“意”练太极“shen”打拳的具体做法

       意练的方法是，在闲暇时，在安静的环境中，可卧可坐可立，两眼闭合，提肛收睾，精shen、体态做到松静自然，呼吸平稳，排除杂念，意识内收，然后弱化对外界信息的反映，使大脑进入虚灵忘我状态，入静五到shifen钟后，从套路的起势开始冥思静想，一个式子接一个式子“shen练”，速度要慢，一切要求同实练相同。

“shen练”、“意练”、可分为两种想象形式，即：整体意念想象、动作意念想象。

        整体意念想象：就是想象自己整个身体置于特定的环境（幻境）当中，去感受体悟。想象的意境没有统一模式，可以根据个人的思维习惯、心智取向来决定，但通常想象的是：在清纯的宇宙中自己身躯顶天立地巍峨高大。所谓虚无，就是周围环境乃zhi宇宙都是无形无相的虚无空间，也可以想象自己也是虚无的。通透，就是的身躯肢体是透明的。所谓轻柔、漂浮，就是想自己身躯似云又似雾虚无缥缈。

     动作意念想象：动作意念想象可分为动作想象和动作体悟。动作想象就是在打拳过程中，把动作加以一定的内在含义。如云手时，想象juda的双臂在搅动着宇宙太空或者是在翻江倒海。在做揽雀尾，双手下捋时，要想象把一道彩虹从天边牵引下来。搂膝拗步时，往前推掌就想象把juda的气流推向遥远的天的。动作体悟就是，注意力（意念）跟随动作的力点走，同时要体会动作时肢体的内在变化。

歌诀：

意练太极shen打拳，上乘修持不平凡。

可立可坐亦可卧，心平意稳身自然。

调息做到深长细，韬光养晦闭眼帘。

冥思拳法招招式，静想套路节节传。

夸张想象得真妙，体悟身心气多变。

久练慧目出图像，气巡周身热丹田。

      这种意练太极，也可以称其为“太极气功”或“太极静功”，可以作为实练太极拳的一种补充，尤其是对那些体弱多病行动不便的拳友来说更加实用。有人仅仅把意练太极拳（过电影）作为加强对套路的记忆避免遗忘，这样就等于舍本求末，没有挖掘出意练太极拳上乘功德。

     意练太极拳还可解决因为工作忙抽不出更多时间练拳的问题，在起床晚睡前、在乘坐车、船、飞机的旅途中、在载短暂休息时间，均可意练。将拳默想一遍，意念中手脚结合，上下相随，从上到下默想意练太极拳后，浑身热乎乎，也能达到动式拳的xiaoguo。（广州太极拳  广州太极拳下 道家养生功）