关键词：广州太极拳，武当八卦掌，太乙五行拳，道家养生功

第/一粒

“晨起胃气zui弱，故尔饮凉水以激胃气，此为养生第/一。”

就是说，人刚睡醒的时候胃气zui弱，还不能吃东西；只能喝凉开水去刺激胃肠道，以产生饥饿感。

现代研究发现，如果每晨起饮凉水在数月zhi半年之后就会逐渐出现阳虚的诸多bing症，女性会出现痛经、月经延期、甚zhi闭经，男性则出现胃bing、关节疼痛、性功能降低等，有些人还会患上过敏性鼻炎等。

所以，用现代养生的观点，清晨喝与室温相同的开水zuijia，天冷时可喝温开水，zui好不要喝果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。

第二粒

“午时喝保元汤勿食肉，进补而避肉du，又进粗食小菜以裹肠du，谓之七分饱，此为养生第二。”

“肉汤不害人。而肉块入腹、变生肉du、极害人矣。”午饭时宜先喝猪蹄熬的保元汤，也可是鱼、鸡、排骨等汤，然后吃粗粮，以及小菜。这样可以“避肉du、裹肠du”。

现代医学发现，人吃进块状的肉类，zui多只能吸收30％，而其余的70％在结肠内形成了粪便，这种肉类的粪便经过发酵，就会产生乳酸、吲哚、硫化氢等许多有害的化学产物，引发自体中du，表现为疲乏烦躁、食不甘味、便秘上火、小bing不断、甚zhi全身骨骼疼痛，长此以往就会加速衰老。

同时吃饭不可多食，七分饱足矣。如果晚饭吃得太饱，小孩易停食发烧；年轻人易做恶梦而损害大脑；老年人易发生猝死。

第三粒

“饭后小憩，以养精神，此为养生第三。”

午时（11～13点之间）小憩正是人体经气 “合阳”的时候，人们在中午吃完饭后，大部分血液流到胃肠道等消化器官，这时你就会感到困倦，哈欠连连，昏昏欲睡。可在饭后活动半小时左右，睡个午觉。

研究表明，有/效的午休可以改善大脑代谢，使得上午劳累的脑神经获得更充分的新鲜血液和养料，降低“心绞痛”、“脑梗死”的发bing率，有利养阳。午睡以睡30分钟zhi1小时为宜。

第四粒

“小憩之后喝果汁，以滋血脉，此为养生第四。”

午睡之后要喝果汁，可以补充天然维生素“以滋血脉”。

zui好是选新鲜的水果（亦可用新鲜的蔬菜）洗净后，自己用榨汁机榨汁饮用，既卫生，又安全。果汁要现榨现喝，不可保存。

第五粒

“申时，动而汗出，喊叫为乐，此为养生第五。”

每天下午大约4点的时候，是人体新陈代谢率zui高的时候，此时锻炼身体不容易受伤。

锻炼时以出微汗为宜，并要大声喊叫，这样才能使清气上升，浊气下降，达到强身健体的目的。

关键词：广州太极拳，武当八卦掌，太乙五行拳，道家养生功

第六粒

“过午不食，去肥气而养胃气，此为养生第六。”

刘纯提倡“过午不食”，就是说不要吃晚饭，以“去肥气而养胃气”。

有人会说，不吃晚饭或少吃晚饭是不是会饿得慌？事实证明，不吃晚饭不会影响人的健康，反而因为诱发强烈的饥饿感而不容易生bing。

晚饭可因人而异，可喝一碗保元汤，或者喝一碗粥，或者吃点儿水果，总之，晚餐宜少不宜多，有利减肥和养生。

第七粒

“临睡烫脚，温经络以升清气，清气升而不死。此为养生第七。”

睡觉之前要烫脚。烫脚的水应当是滚开的，先用开水熏脚，然后用热水泡脚；水变温之后再把脚擦干。

在我国民间谚语中有“天天洗脚，胜过吃药”之说，南宋诗人陆游深晓此理，一直坚持睡前洗脚，“夜眠濯足而卧，四肢无冷疾”， 睡前用热水泡泡脚，能使双足温暖，气血通畅，舒经活络，既可促进新陈代谢，又能增强脏腑功能，还能达到安眠助睡的功效。

尤其是老年人，临睡烫脚可刺激足部的穴位，利用经络的作用可预防多种不测，有利健康长寿。

第八粒

“信道而通达，通达而知足，知足而不恼，不恼而常乐，常乐而不bing，故佛乃上工，此为养生第八。”

我国宪法明确规定，人们有宗教信仰的自由。

信仰宗教能使人向善，使人快乐，随便翻开任/何一种宗教的教义，都是人生的百科全书，其内容涉及到方方面面，使人通达而知足，知足而常乐，心情愉快就可远离抑郁及疾bing的困扰，保持健康向上的乐观情绪，有益于延年益寿，也符合“治未bing”之理论。

第九粒

“独睡而养精气。精气足而长寿。房事每月一次足矣。此为养生第九。”

刘纯提倡分床而睡，睡着后互不打扰，这样既符合卫生，又有利健康；夫妻生活要节制，一个月性交一次就足矣。这一条也要因人而异。

对于老年人是否需要分床而睡，要看各自的身体状况，如有高血压、冠心bing等老年bing，同床而眠还有个照顾；zhi于性生活，也要根据年龄、身体状况而异，不可强调千篇一律，只有有利健康长寿才是硬道理。

第十粒

“人欲长生，肠欲常清，逢月圆而清肠，泻污浊而去du，此为养生第十。”

刘纯养生特别重视大便的畅通，他说“人欲长生、肠欲常清”。东汉哲学家wang充在《论衡》中也指出：“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓”，就是说要保持大便畅通以求肠中清，益养生。

现代研究发现，粪便长时间积于肠内会发酵，产生亚硝基化合物、甲基吲哚、苯丙芘等多种有du物质和气体，促使静脉回流受阻，出现食欲减退、口苦口臭、恶心腹胀、烦躁易怒、头晕乏力、心悸失/眠等证，引发痔疮、肛裂、脱肛等症，还可诱发高血压、心梗、脑中风和肠癌等疾bing，严重危害人们的身体健康。因此，日常生活中要做到“肠中常清”。要养成定时排便的习惯，注重饮水，增强运动，并可自我按摩腹部，促进排便。

综上，刘纯的养生十大要诀还是值得借鉴的。现时社会每个人有每个人的生活习惯，不能强求一致，应当强调个性。当然古人的养生之道和现代科学养生之法相结合，都有益于预防疾bing、健康长寿，都值得我们效仿。正如刘纯在《养正赋》中所说：“性命全凭胃气生，尚须清浊上下通，试看养正结交人，大小都是百岁翁。”

关键词：广州太极拳，武当八卦掌，太乙五行拳，道家养生功

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