站桩具体方法

     养生站桩一般多采用自然立式站法,两脚自然平行分开,与肩膀同宽,平均着力,五足趾抓地,两膝微屈,臀微坐,头要正,颈要直,上颌微收,含胸竖脊,以使上身端正,肩肘微向下沉,两肘微屈,两臂自然下垂,,五指自然松开,全身放松不用力;两眼目光收回(垂帘)不向外视,耳不外听,口微闭,扣齿,舌舔上颚,此为预备式.

    姿势摆好后,凝神静心,去除处杂念,使身体各部,均有舒适感与轻松干感.至此就可以锻炼呼吸.站桩之呼吸,初入手宜自然呼吸,鼻吸鼻呼,也可以鼻吸口呼,逐渐作深长呼吸,正逆呼吸均可以.除了自然呼吸外,用静坐时的闭息,停息,意呼吸法都可以,但要遵循老师指导,循序渐进.

    在站桩时一般意守下丹田,也有守中丹田和其他部位的,都称"守窍".吸气时,绵绵将气引至丹田,呼气时宜将气引至脚心涌泉.因脚趾抓地,两脚稳如大树生根,巍然屹立,而内劲潜生,撼之不动,生气与元阳也会滋生不息.