玉环桩适应于年迈体衰,久病初愈,元气亏损之人习练,通过数十天的锻炼,身心自有改善之势,使之强健身心,用以疗疾,人人可习.是"易中"之简法. 青少年锻炼能促进智慧启迪,益于心肾,利于筋骨,健全心智.

得到真正的人生智慧,使"飞跃的生命"构成超常人的体态,从而显示人类本身的智慧与功能.     玉环桩功法是由八个动作组组成，即二仪呈象、隐现虚灵、金顶沉.予注中元、水撞金轮、丽龙含珠、玉虚呈华、金风返真。                                 

                                                                                                            两仪呈象：                                                                               

     自然站立，目光平视。重心移于右腿，左腿自然向前迈出一步，同时两臂向前扬起，左手在前，右手于后，两肘微曲，掌心向前，五指呈爪形，指掌放松，目光平视，周身协调。继上势，重心前移，左腿呈弓形，膝前曲不超过足尖，右腿直。两掌向前推出，掌心微向外“吐”。两臂曲中求直，不可僵直。身体顺势微前倾。

隐现虚灵：

    继上势以腰胯为主宰，重心后移，以身形带动两肩，以肩带手；两足踏地不动，两腿相随身形。身体重心移至右腿，左腿伸直不僵化，两臂肘继向后移动，两手收回至膻中际、胸前时，两掌心相对，两手呈抱球状。右掌心向上，右肘后移，左臂上抬，翻转掌心向外至额前，距头一拳有余。身形上姿不动，微作下沉坐势。上势不停，两臂同时动作，左手作托架姿置于额顶，同时右臂上抬，肘向后上挑起，手掌贴于右腰肋处。

金顶沉锋：
    两脚不动，右手顺背右侧腰际处贴身推下，过臀部经大腿的后侧导引，同时身形顺势蹲身。取右坐步。身体继续下势蹲身。同时左手不动，用力撑起，右手贴腿后侧导引，推至脚腕处。重心前移，身形徐徐升起，同时以身形带动两臂。右手绕过外踝至内踝，顺右腿内侧上行，指尖向下，同时左手从额前翻掌下移。身形前移并站起，重心移向左腿，右腿慢慢向前提起。同时两手分别由上下向身前小腹丹田处移动，右手沿左腿内侧由腹股沟处抬起，左手下滑。广州太极拳  广州太极拳培训  武当太极拳  武当剑  八卦掌  道家内丹功  道家养生功  锻炼身体  广州市海珠区太极拳教学  广州太极拳教学 防身术  ）

予注中元： 两手至小腹丹田处，双掌心向上，十指相对，如捧托球状。重心移在左腿，两膝同时弯曲，右腿为虚步。

水撞金轮：
     重心在左腿，提右腿，右脚向斜前方迈出一步，足尖先落地。两手掌心向内，由托掌起手同时上提，带动双肘双肩。两手上抬不得过胸。

丽龙含珠：

      手脚同时动作，左脚轻徐落地，两手坐展双腕。掌心虚守，手如浮球状。

玉虚呈华：

     双掌外翻，掌心向前，重心前移，两掌向前推出，五指渐分呈爪形。两臂两腿弯曲，身形前移，重心移至左腿，左腿呈弓步，右腿渐伸直。同时两手臂向前推去，呈伸展状，曲中求直，切不可僵化。掌心微向前凸“吐”。

金风返真：

     继上势，重心渐向后移动，腰脊臀胯先向后移动，带动肩肘腕手随身形向后移动。掌心内向收敛，两臂回拉。

隐现虚灵：

      此式接前式，惟左右腿分别在前面。

玉环桩可分为三个层次锻炼

   一.有形体统一协调的外动,使周身筋骨关节得到锻炼.身内的气血沿着手导引的

轨迹循线贯穿全身,即古人比喻"流水穿堤"的修行阶段,动作虚实相生,培养先真气

气,吞吐有律,升降适度,是修身心以育纯阳之筑基法.