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  二十四节气之夏至养生

二十四节气之夏至养生
发布时间:2021/6/21 11:37:42

     621日为夏zhi日,此时太阳直射北回归线,是北半球一年中白昼zui长的一天。夏zhi这天虽然白昼zui长,太阳角度zui高,但并不是一年中天气zui热的时候。因为,接近地表的热量,这时还在继续积蓄,并没有达到zui多的时候。俗话说热在三伏,真正的暑热天气是以夏zhi和立秋为基点计算的。大约在七月中旬到八月中旬,我国各地的气温均为zui高,有些地区的zui高气温可达40度左右。

  夏zhi日是我国zui早的节日。清代之前的夏zhi日全国放假一天,回家与亲人团聚畅饮。《礼记》中也记载了自然界有关夏zhi节气的明显现象:zhi到,鹿角解,蝉始鸣,半夏生,木槿荣。说明这一时节可以开始割鹿角,蝉儿开始鸣叫,半夏、木槿两种植物逐渐繁盛开花。从中医理论讲,夏zhi是阳气zui旺的时节,养生要顺应夏季阳盛于外的特点,注意保护阳气,着眼于一个字。
  《素问·四气调shen大论》曰:使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。就是说,夏季要shen清气和,快乐欢畅,心胸宽阔,精shen饱满,如万物生长需要阳光那样,对外界事物要有浓厚的兴趣,培养乐观外向的性格,以利于气机的通泄。与此相反,举凡懈怠厌倦,恼怒忧郁,则有碍气机通跳,皆非所宜。嵇康《养生论》对炎炎夏季有其独到之见,认为夏季炎热,更宜调息静心,常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减,不可以热为热,更生热矣。心静自然凉,这里所说就是夏季养生法中的精shen调养。
  起居调养,以顺应自然界阳盛阴衰的变化,宜晚睡早起。夏季炎热,暑易伤气若汗泄太过,令人头昏胸闷,心悸口渴,恶心甚zhi昏迷。安排室外工作和体育锻炼时,应避开烈日炽热之时,加强防护。合理安排午休时间,一为避免炎热之势,二可恢复疲劳之感。每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施,不仅可以洗掉汗水、污垢,使皮肤清洁凉爽消暑防病,而且能起到锻炼身体的目的。因为,温水冲澡时的水压及机械按摩作用,可使shen经系统兴奋性jiangdi,体表血管扩张,加快血液循环,改善肌肤和组织的营养,jiangdi肌肉张力,xiaochu疲劳,gaishanshuimian,增强抵抗力。另外,夏日炎热,腠理开泄,易受风寒湿邪侵袭,睡眠时不宜扇类送风,有空调的房间,室内外温差不宜过大,更不宜夜晚露宿。
运动调养也是养生中不可缺少的因素之一。

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  夏季运动zui好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,场地宜选择在河湖水边,公园庭院等空气新鲜的地方,有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播cao为好,不宜做过分剧烈的活动,若运动过激,可导致大汗淋漓,汗泄太多,不但伤阴气,也宜损阳气。在运动锻炼过程中,出汗过多时,可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤,切不可饮用大量凉开水,更不能立即用冷水冲头、淋浴,否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种jibing
  饮食调养,有夏时心火当令,心火过旺则克肺金之说(五行的观点),故《金匮要略》有夏不食心的说法。根据五行(夏为火)、五成(夏为长)、五脏(属心)、五味(宜苦)的相互关系,味苦之物亦能助心气而制肺气。夏季又是多汗的季节,出汗多,则盐分损失也多,若心肌缺盐,心脏搏动就会出现失常。中医认为此时宜多食酸味,以固表,多食咸味以补心。《素问·臧气法时论》曰:心主夏,心苦缓,急食酸以收之心欲耎,急食咸以耎之,用咸补之,甘泻之。就是说藏气好软,故以咸柔软也。从阴阳学角度看,夏月伏阴在内,饮食不可过寒,如《颐身集》所说:夏季心旺肾衰,虽大热不宜吃冷淘冰雪,蜜水、凉粉、冷粥。饱腹受寒,必起霍乱。心旺肾衰,即外热内寒之意,因其外热内寒,故冷食不宜多吃,少则犹可,贪多定会寒伤脾胃,令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤,虽为解渴消暑之佳品,但不宜冰镇食之。按中医学的脏与脏之间的关系讲肾无心之火则水寒,心无肾之水则火炽。心必得肾水以滋润,肾必得心火以温暖从中不难看出心、肾之间的重要关系。
  夏季气候炎热,人的消化功能相对较弱,因此,饮食宜清淡不宜肥甘厚味,要多食杂粮以寒其体,不可过食热性食物,以免助热;冷食瓜果当适可而止,不可过食,以免损伤脾胃;厚味肥腻之品宜少勿多,以免化热生风,激发疔疮之疾。
  夏季食谱:
  荷叶茯苓粥:
  [配料] 荷叶1张(鲜、干均可),茯苓50克,粳米或小米100克,白糖适量。
  [做法] 先将荷叶煎汤去渣,把茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中,同煮为粥,出锅前将白糖入锅。
  [功效] qingre解暑,宁心安shen,止泻止痢(对心血管jibingshen经衰弱者亦有liaoxiao)。
  凉拌莴笋:
  [配料] 鲜莴笋350克,葱、香油、味精、盐、白糖各适量。
  [做法] 莴笋洗净去皮,切成长条小块,盛入盘内加精盐搅拌,腌1小时,滗去水分,加入味精、白糖拌匀。将葱切成葱花撒在莴笋上,锅烧热放入香油,待油热时浇在葱花上,搅拌均匀即可。
  [功效] 利五脏,通经脉。
  奶油冬瓜球:
  [配料] 冬瓜500克,炼乳20克,熟火腿10克,精盐、鲜汤、香油、水淀粉、味精各适量。
  [做法] 冬瓜去皮,洗净削成见圆小球,入沸水略煮后,倒入冷水使之冷却。将冬瓜球排放在大碗内,加盐、味精、鲜汤上笼用武火蒸30分钟取出。把冬瓜球复入盆中,汤倒入锅中加炼乳煮沸后,用水淀粉勾芡,冬瓜球入锅内,淋上香油搅拌均匀,zui后撒上火腿末出锅即成。
  [功效] qingrejiedu,生津除烦,补虚损,益脾胃。
  兔肉健脾汤:
  [配料] 兔肉200克,淮山30克,枸杞子15克,党参15克,黄芪15克,大枣30克。
  [做法] 兔肉洗净与其它配料武火同煮,煮沸后改文火继续煎煮2小时,汤、肉同食。
  [功效] 健脾yiqi
  此外,西红柿炒鸡蛋,也是夏季时令菜。

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