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  太极拳三盘如何松柔

太极拳三盘如何松柔
发布时间:2021/6/21 11:29:21

    武当太极拳动作以松柔为核心要求,从内到外,从shen到形,都讲求松柔。练习太极拳的时候,上中下三盘均须松柔。松柔既可以柔化人的肌腱、韧带、筋骨,还可以疏通人体的经络,按摩五脏六腑,达到健身养生的功效。
  太极拳上盘的松柔包括六个部位:头、颈、肩、肘、手、指。上盘的松柔要领总结为八句:下颌微收顶头悬,双目平

视竖项安。气沉丹田双肩松,两肘下坠自然弯。松腕坐腕或旋腕,意在抽丝松柔缓。开掌之中微内收,十指留隙舒挺展。

太极拳身法要求下颔微收,百会穴与尾闾穴相垂在一条线上;颈部放松竖直,不可僵紧、挺脖;双目平视,双肩松沉。双手十指自然舒张,手腕松活。上盘六个部位的松柔,不是孤立分解的,而是一个相互联系的整体。
  太极拳中盘的松柔包括四个部位:脊背、胸、腰、腹部。太极拳身法要求含胸拔背,含胸有助于扩展胸腔空间和肺活量,放长两臂运拳的范围和活动空间,拔背是在松柔意念导引下脊椎关节的对拉拔长,使胸、腰关节能节节贯串,是松柔中有挺有立。腰与腹的松柔.是建立在立身中正的基础上。我们说腰是人身上下之枢纽,一身之主宰,一身之zhong心所在。腰的重要性,古典拳论早已指出:有不得机不得势处,其病必于腰腿间求之。而这个病就是僵、紧、滞。故对腰之中盘的修炼,贵在化紧求松、化僵求柔。
  太极拳下盘的松柔,包括小腹、尾骨、胯、膝、腿、足。下盘松柔的zhong点是胯部的松开,因为胯是腰腿之间的衔接关键,胯关节松不开,下盘动作就不灵活,不协调。松胯开裆,两腿内侧大筋不紧不僵,才能支持腰部中盘的左右旋转、前进后退。所以松胯圆裆可使两腿轻灵提落,有利身、步、手三法之变换。
  综上所述,太极拳上、中、下三盘的松柔,是在意念引导下由内而外、由心而形、上下贯通的整体松柔。把握好松柔的动作核心,就能练出太极拳的松活自然,起到健身养生之效。


    多做单cao手,单cao手是太极拳训练中必要的一个环节,单cao手是单式cao练的一个称呼,比如定步云手,转身穿掌,等等单式训练,要每天多达几千次的训练,这样在套路中练习时,就可以随心所欲。

     站桩,太极拳之类的内家拳必须站桩,站桩是身体和心理都静止的状态,静极生动,在经过一段时期的站桩练习后,不动则已,一动犹如闪电一样迅猛。

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