一 、如果是为了锻炼身体，陶冶性情，业余娱乐而去学练太极拳，那么这样的太极拳是不难就可学得的，只要姿势正确，动作协调优美就可以了。如果要练成一名太极拳家，那就不那么容易了。

    必须具备三个条件：1、明师的指导。2、刻苦的锻炼。3、较高的悟性。

    前辈们说：yitian一遍，只能保持不忘，yitian练二遍只能熟练，yitianzhi少练三遍才能有所长进”。

    所谓“悟性”，就是指理解能力和模仿能力。太极拳有shifen高的哲学和科学道理，没有过人的智力是不易理解的。除此之外，还必须有较高的模仿能力，学renhe东西都是先从模仿开始，模仿能力zhi关重要。没有以上三个条件，要练成一名太极拳家，那是shifen困难的。

二、要正确掌握太极拳架的锻炼方法，必须分阶段进行，可以分为五个阶段：

    diyi阶段是学会拳架，并正确掌握姿势和动作。正确的姿势，无论是定势或运动过程中，必须始终保持虚领顶劲，下颚微收，沉肩垂肘，含胸拔背，敛臀松胯。肩胯相合和中正安舒。在运动过程中，必须牢牢掌握住无论前进后退左右旋转，必须以两胯的前进后退左右旋转来带动整个上身的前进后退，左右旋转。决不能扭腰扭肩，以致上身扭曲歪斜，肩胯不合，甚zhi耸肩缩项，肩背僵硬。身体前进和后退时，必须臀部微下沉，水平前进好后退，决不允许身体往上升高。迈步时必须身体zhongxinwanquan落实于一腿，另一腿由胯根轻轻提起，往外迈出后轻轻落地，脚掌踏实，然后身体zhongxin方能往迈出腿方向移动，决不允许迈出腿尚未落地而身体已向迈出腿方向移动。广州太极拳  广州太极拳培训

     第二阶段的练习，主要是将劲沉zhi脚底，拳论讲：“其根在脚”。具体的练法是，凡胯的前进，后退、左右旋转，均必须用脚底的蹬劲和脚底紧贴地面左右拧转的反作用力来带动。这样由脚底的力带动两胯，由两胯带动全身动作。练习愈久，全身则愈来愈放松而轻灵，所有的力，均由脚底作用于地面的反作用而出，所谓“劲起于脚”，广州太极拳

   第三阶段的练习，这一阶段的练习主要是发劲，发劲都在定势将完成之时，所谓“柔行qi，刚落点”。每当定势将完成之时，两脚蹬劲，头顶百会穴微微上顶，尾闾前送，腰脊ming门穴处往后鼓劲，肩关节前后拉开，肘往下沉，掌则前送，身体有后坐之势，全身关节韧带似乎都有对拉拔长之意。目光向前方极远之处前视，似手将劲放zhi天边。“意远则劲长”。这就是发劲的练习。拳势中每一有发劲的定势都应如此。

    第四阶段是试劲。当第三阶段练有相当时日之后则必须由具有相当功夫，熟悉内劲运用和发劲的老师对每一动作进行试劲，看运劲是否劲起于脚，周身一家，发劲是否劲起于脚，劲由尾闾腰脊ming门而臂而手，能否直达对方双足而使跳起。
   
       试劲是练习太极拳架能否真正入门的阶梯，试劲的成功，说明已能正确掌握太极拳内劲的运用和发放，太极拳的功夫亦就可以日益精进，但是试劲是shifen艰难复杂的，往往差之毫厘，失之千里。全凭老师丰富的经验和细心体察以及自身的悟性。有时，一个起势的发劲，往往试上几天，甚zhi几十天才能成功。

    第五阶段是求虚静。即实中求虚的练习。以上几个阶段所练习的劲起于脚，发劲运劲等本来是实实在在的用劲，但这阶段均是用意念来完成。拳论讲：“凡此皆是意”。用逐步加强意念的想象来代替真实的蹬脚、拧脚、运劲、发劲。zui后则全部用意念，一片shen行。这就是实中求虚。在运动中，要细心体验空气对手、对脚、对全身的阻力，好似空气的气流如水般轻轻从皮肤表面摩擦而过，这样专心一致的练习，自然心不外驰，而达到shifen宁静的境界。这就是动中求静。