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  武术的练气和养气

武术的练气和养气
发布时间:2018/11/16 16:40:32

打法初级基础:整劲 


拳理:上下一条线,全凭两手转 

释义:上下一条线指的是从头到颈骨再到脊椎、尾椎这条线,要上拉下拔,也可是说是上顶下垂; 

全凭两手转指的是出拳出掌要如怀中抱球转动,左拳送出是因为右拳回拉,要打拳如撕帛,劲力回转连绵不绝,打出一拳是因为收回一掌,收回一拳,另一掌即自出,就像两手相对握球,然后前后搓球,左手向前搓,右手必要向后回搓,左手往后回搓,右手必然往前搓,收也打,打也收,行拳时要如海浪拍石,一浪打来,一浪退,一浪退回,一浪打,劲力如潮汐不断。 广州太极拳  广州太极拳培训


练法:1、初入门者,先明拳理,明了拳理,才习练法,理不明不习拳。

 

2、明了拳理后,先习顶碗桩,先让其站立,两脚与肩同宽,立身中正安舒,骨架周正,周身绵软,浑身不可紧拙,微含下巴,不可用力不可僵,沉肩坠肘,松腰提肛,要使头、颈、脊椎、尾椎在一条线上,要有上拉下拔之意,虚灵顶劲,头不能僵,要如灵鸟四盼。身子站的周正后,头上要放一个铁碗,不可使铁碗滑落,在练功场随意走动,如是七天,碗不落方可往下学,如走动碗落,不可往下学,要查明原因,是否身体做到如上要求。

3、七日后,随意走动,轻微动作,碗不落者,顶碗慢跑。慢跑至碗不落,方可往下学。 


4、扎整劲,头顶铁碗,手握一鸭蛋大小的木棍,棍长一米二三,找一小树,树粗为略大于鸭蛋,立站法桩与树前,与树相距一米六七,两手自然松垂与两腰旁,一手持棍根部,不可紧握,想象自己如拨浪鼓转动,手臂被周身转动自然带起,握棍击出扎在树干上,握棍击出时不可用手臂推出,手臂肌肉不可用力紧张,手臂要如皮鞭一样,松软沉,动作不可快,开始缓慢为佳,感受周身劲力走向,由脚到腰到背到肩到手。刚开始扎树,因身体松软,可能会出现感觉击棍无力,没有力量感,这时切不可妄自收缩肌肉用手臂肌肉力刺出,无力便无力,这是改力为劲的过程,平时我们的都习惯用肌肉力搬运走动做动作,现在我们要把力仍掉,要用劲,能打出一斤劲力就一斤,不可觉无力而妄自加力,随着练习时间、天数和劲力走在身上的顺畅程度,劲力会逐渐增加,切记这时也要周身松软,肌肉不可紧。扎树练至命中率为90%以上,劲力发的绵、脆,且头顶碗不可滑落,拿下碗,全身松软,尽全劲力,对空中扎出,手臂带出呼的一声响为合格,方可往下练习。广州太极拳   广州太极拳培训 


5、马步推掌,此时练习,不再站姿,而用马步,开始高马,随着练习时间和身体接受程度,逐渐低马,要点:头顶铁碗,两脚与肩同宽,虚灵顶劲,沉肩坠肘,松腰提肛,圆胯屈膝,脚底平踩地面,脚心吻地,靠周身转动,带动手掌推出,不可用肌肉力,手臂力推出,要如甩皮鞭般推出去,用劲如扎树整劲,劲要沉,手臂要绵,手掌要立,要得会到上下一条线,全凭两手转,轻出重收,肩膀手臂要似抱球,劲力要圆,一掌推出即一掌收回,要似两手臂搓球,因回而出,因出而回,法度自然。刚开始马步推掌后,腰、背、肩、手臂可能某些部位会酸疼,正常,这时因为初学者劲力走在身上不顺畅,某些部位紧张没松,劲力通不过,打在了这些部位上,我们学拳就是要把劲力齐整,打出去打到别人身上去,打不出去自然就打在自己身上,当然酸痛。所以初学者妄不可加拙力,力顺畅就好,不管大小,有劲没劲,靠的时日久练,逐渐自发生劲加力。马步推掌练至拿下头上铁碗,对空一掌,像甩皮鞭般,打出呼啪地响声,就算练成整劲了。广州太极拳  广州太极拳培训  广州

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