怎样算是合格的睡眠？

先自测一下：

1、能在30分钟内入睡；

2、每晚醒来5分钟以上不超过1次（65岁以上的老年人，醒来时间超过2次属于正常）；

3、醒后在20分钟内能重新入睡；

4、在床上，有85%时间在睡觉。

如果你的睡眠状态能满足以上四项，那么你的睡眠质量是达标的。

但是，你知道不健康的睡眠非、常伤身吗？尤其是下面五个睡眠习惯，如果你有其中之一，可千万要改了。

2、入睡前的5个坏习惯

坏习惯一：带“气”入睡

研究发现，与清醒的状态相比，睡眠可能让你对糟糕经历的记忆更加牢固，那些让你愤怒的画面会更长久地出现。

睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，导致失、眠或严重影响睡眠质量。而且，生气所引起心律不齐的心电图比一般心律不齐来得更加混乱，也更加不稳定，所以是zui致ming的。像愤怒这样的强烈情绪，可能会使心律中断，危及生ming。

女性生气时，还容易长色斑、加速脑细胞衰老，导致胃溃疡和心肌缺氧，甚zhi可能引发甲亢和乳腺癌。

 对策：先消气再睡觉 

如果非、常愤怒，一定要倾诉出来，万万不可生闷气。另外，人体还自带3个消气阀，不妨及时打开，像泄洪一样把怒气泻掉。

1、太 冲 穴

爱生闷气、焦虑、心烦意乱的人，按摩脚面，能快速让人shen清气爽、心平气和。

这是因为此处是太冲穴的所在位置，为人体足厥阴肝经上的重要穴道之一，又称“消气穴”。

方法：用拇指指腹用力按揉两侧穴位，使局部产生较强的酸胀感，每次按揉3～5分钟。

2、劳 宫 穴

劳宫穴的所在位置，属于手厥阴心包经，心包经对心脏起着保护作用，按摩劳宫穴可起到静心宁shen、镇、定醒脑的作用。

方法：快发火时，抠手心人在快要发火时，可轻握拳头，用中指抠自己的掌心处1～2分钟，能起到清心火的作用。

3、百 会 穴

情绪激动，按头顶如果感觉自己情绪开始激动，出现头、痛、头晕、胸闷、失、眠等情况时，不妨坐下来按揉一下头顶，在“源头”上把“气”放掉。

方法：头顶有一个重要穴位即百会穴，用双手指按压7秒再松手，连续7次，可缓解症状，提shen醒脑。

坏习惯二：睡前吃过饱

中医道“胃不和，则卧不安”，睡觉前吃得过饱，在睡眠过程中肠胃孩子紧张的“加班工作”，这时产生的不良刺激就会传递到大脑，使人出现多梦、失、眠或睡眠不深的症状。

多梦还是小事，睡前过饱的话，血液会集中在消化道，使其他部位（特别是冠状动脉）的血液相对减少，易引起心脏缺血诱发心绞痛，夜间心梗就是这么来的。深夜病发真的就叫天天不应，叫地地不灵了。

 对策：晚上坚决七分饱 

很多中老人朋友勤俭节约惯了，到了晚上既不想让饭菜隔夜，又不想倒掉，于是都进了肚子里，这个习惯一定要改掉。晚上多吃这一口，不仅影响睡眠，还可能导致心梗、胃病、糖尿病等，比浪费造成的危害大太多了！

坏习惯三：睡前过量运动

有些人认为，睡前做运动，能让人更疲倦，从而更容易入睡。但其实，睡前做过量的运动会令大脑控制肌肉活动的shen经细胞呈现极强烈的兴奋状态，不利于提高睡眠质量。

 对策：睡前按摩拉筋，助睡眠 

不少老中医都有睡前按摩涌泉穴的习惯，除了按摩，还可以适当拉拉筋。俗话说，筋长一寸，寿长十年，两个拉筋的动作，在床上就能做。

1、两 腿 一 分

把双腿伸直分开，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压，练习时不用刻意追求身体贴着腿的感觉，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了，不要用蛮力。

大腿内侧走的是肝肾经，肝藏血，肾藏精，将两腿分开向下压可以拉伸肝肾经，补益肝肾，为身体养血蓄精�?/p>

2、脚 趾 回 勾

双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压，只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了。这是一个帮助膀胱经排、毒的办法，坚持的时间越长越好。

坏习惯四：睡前喝茶

茶叶中含有******等物质，这些物质会刺激中。枢shen经，使人兴奋。若睡前喝茶，特别是浓茶，中。枢shen经会更加兴奋，使人不易入睡。

对策：喝小半杯温水 

睡觉时心率减慢，如果不喝水，血液浓缩了，血流慢了，第二天早上容易血栓。

睡前喝一小杯水，可以减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险。不过喝一小杯就行了，稍微抿上两三口，否则可能要起夜，同样影响睡眠。

坏习惯五：使用不适当的枕头

想拥有良好的睡眠，首先必须有一个好枕头。枕头太低容易导致“落枕”、头脑发胀、眼皮浮肿；枕头太高会影响呼吸道畅通，导致颈部不适。

 对策：枕头能贴住颈部的凹陷 

中间低、两端高的元宝形保、健枕头，弹性强、易恢复，能够很好的控制人在睡眠时的姿势，对颈椎有支撑和保护的作用，能让颈椎得到较好的休息。购买时，要按照自身情况选择高度合适的枕头。

健康的睡眠质量是长寿的“必备良药”。在入睡前，zui好放下手机和电脑等电子产品，如果有这五个坏习惯也一定要改。