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一到秋季，各种大病小病就开始“不请自来”。所以，秋季养生就变得很重要。秋季养生，就要做到“3不吃”，“4不做”，“5相伴”，秋冬才会少生病！

三不吃

1、不吃寒凉之物

    入秋后，万物收敛，要注意不吃寒凉之物。寒凉食物，会导致体内的阳气不足，危害健康。

   不喝冰饮料、冰啤酒，这些都会刺激肠胃，造成脾胃不和，导致体内湿气重。

    不吃西瓜，西瓜又名“寒瓜”，秋季，不宜过多进食西瓜，民间有“秋瓜坏肚”之说。

    尤其是脾胃虚寒的人，秋季更不要贪吃西瓜，会加重脾胃负担，危害脾胃健康。

2、不吃辛辣之物

     秋季，易犯“秋燥”，此时，要注意少吃或不吃辛辣之物。

      烧烤、辣椒、生姜、花椒等食物要尽量少吃，特别是生姜。

     古书有云“一年之内，秋不食姜；一日之内，夜不食姜”。秋季本就干燥易上火，而生姜属于热性，不宜多食。

3、不吃油腻之物

      秋季，天气转凉，人们的食欲也逐渐好转，加之“贴秋膘”之说，很多人便开始“大鱼大肉”进补起来。

      此时，一定要注意切莫吃太多油腻食物。刚入秋，很多人肠胃功能较弱，如果吃太多肉类及油腻重口味食物，则不利于健康。

      秋实适当进补，确实不错，但是切记，“贴秋膘”不宜过早。

       入秋后，要注意清热runzao，可以适当吃一些鸭肉、鱼肉、山药、百合等，既能清热，又可补益。

四不做

1、不洗冷水澡

入秋后，天气转凉，此时一定不要再洗冷水澡了。虽然，有“春捂秋冻”之说，但是，入秋后不能贪凉洗冷水澡。

2、不做剧烈运动

秋实，是适合运动的季节，但是，切莫剧烈运动。秋季运动，适合做一些有氧运动，如登高、快走、打武当太极拳等。老人、高血压、糖尿病者一定要注意，不可剧烈运动，也要及时观察身体变化。

3、不做熬夜之人

     入秋后，应该顺应天时，早睡早起，不要熬夜。保证充足的睡眠，对于人体健康来说，shifen重要。每晚尽量在22:30之前入睡，年轻人保证7小时的睡眠，老年人要6小时。

4、不要忧心过度

     自古逢秋悲寂寥，由夏入秋，人们在精shen情绪上，也会有变化，出现“悲秋”“伤秋”之情。

      忧心过度，或常生气，会导致阴阳失衡，影响健康。所以，要学会放松心情，保持心情愉快，遇见烦心事，切不可过度钻牛角尖，一切都要想得开。

五相伴

1、茶相伴

饮茶，不仅是传承文化，更是养生的一种方式，两餐之间，可以喝上一杯养生茶！不同的茶饮，也有不同的养生功效。

养心，喝红茶

秋季，喝点性质温和的红茶，是不错的选择，并且，喝点红茶，有助于养心，保护心脏健康。

英国科学家，在经过了14年的研究后发现，每天喝红茶，3杯以上，能够让患心脏病的概率下降11%。所以，秋季养心，喝点红茶，是不错的选择。广州太极拳  广州太极拳培训   道家养生功）

养肝，喝蒲公英根茶

     保护肝脏健康，可以将蒲公英根，按照红茶发酵工艺，炒制成茶，可大大jiangdi蒲公英寒性，更适合秋季饮用。蒲公英，入肝经，可排肝毒、降肝火、预防肝损伤，尤其是蒲公英根，xiaoguo优于蒲公英叶子。

        现代科学证实，蒲公英根可以对抗体内毒素，解除体内毒素导致的毒性作用，提高肝脏jiedu能力，从而保护肝脏健康。用蒲公英根泡水代茶饮，可以很好的保护肝脏健康。

       养脾，喝茉莉花茶茉莉花，芳香入脾，醒脾开胃，治辟秽治痢。

       用茉莉花泡水喝，还可以促进食欲，帮助消化，改善食欲不振，有助于脾健康。秋季保护脾胃，可以泡点茉莉花饮用。

养肺，喝玉竹茶

      玉竹，是“药食两用”的小植物，《shen农本草经》《本草纲目》皆将其列为上品。玉竹，味甘多脂，质柔而润，是一味养阴生津的良药，可润肺止咳，改善咽干舌燥，还可以生津止渴，提高mianyili。所以，用玉竹泡水，可以很好的对润肺、paidu，有益健康。

养肾，喝玉米须茶

     玉米须，味甘、性平，不仅入阴阳胃经，而且归肾、肝、胆经。可利水消肿、清肝利胆。

经常喝点玉米须水，有助于促进肾脏paidu，预防肾炎，保护肾脏健康。

2、动相伴

       俗话说：生ming在于运动，动则不衰，用则不退。早起搓搓手，调养心肺

手心，有劳宫穴，是心经的主穴。搓手的时候，可以按摩此穴，通过经络刺激心脏，让脏器兴奋起来，帮助人体迅速恢复体能。揉足三里，健脾胃中医，把胃经称为“长寿经”，并途径膝关节。饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。同时，按揉小腿外侧足三里穴，5分钟，可shengfa胃气、燥化脾湿，有助延年yishou。

做莲花逍遥式，通肝胆

       莲花逍遥式，可以疏通身体两肋的肝胆经。取坐位，右腿伸直，左腿弯曲平放在地面上，左脚心贴在右大腿的内侧。然后，身体向弯曲的左腿方向扭转，右手去抓右脚尖，左手臂向天空的方向伸展，尽量使身体保持在一个平面内。

持续一分钟，会感觉有一股暖流流向肋部，左右各练习8次深呼吸，清肺排浊

       每天早、中、晚，到室外清新的地方做深呼吸。吸气时，小腹微向外张，呼气时，小腹内收，使控制呼吸的横膈膜下沉，以增加胸腔容量，扩充肺部功能，达到吐故纳新、调养肺功能的目的。

3、笑相伴

     每天笑一笑，有助心情舒畅，促健康。乐观主义者，通常比悲观主义者，多活12年。所以，生活中，经常笑一笑吧。笑一笑，还可以锻炼心肺功能，有助于心肺健康。

4、友相伴

      经常和朋友相约，聚在一起，有助于身心健康哦。澳大利亚研究发现，交友有益长寿。朋友可以给你关怀、可以给你关心。当我们在享受朋友的支持时，你就会发现压力瞬间小了很多。日常，有几个好友相伴，生活多了乐趣，身体也更健康哦。

5、书相伴

       读书是精shen食粮，一本好书能有益终身，经常读书能知天下事。天天用脑，精shen不老。博览群书，yizhi益脑，看书读报，眼明心高。读书可以愉悦身心，促进身体健康。