广州太极拳，武当八卦掌，形意拳，伏虎拳，道家养生功法

一阳回春术乃是道家秘传归源功里的一套强肾壮阳功法，因见效快、回春效果好，倍受大家的喜爱。

本功主要是通过练习人体的肾脏、拉伸人体的脊椎，来达到养肾的目的

功法步骤：

（1）双脚自然站立与肩同宽，全身放松、然后双手掐腰，大拇指慢慢用力扣住肾俞穴，双脚做前后左右的走动。手指的力量慢慢加大，绝不能有丝毫的减轻，以免影响功效，以手指力尽为止。

（2）自然站立，与肩同宽、胯微含、头上顶，双手背于身后命门穴处、如背人状态，双肘微微向上外提，五指如钩用力回抓，全身用力绷紧，提肛门、坚持不住时放松，共做49次。

（3）面朝东方自然站立、全身放松、变成高马步站立，双手握拳，左右手交替轻轻的敲打关元穴49次，随着承受能力慢慢加大力量。刚开始敲打时、可能会有排尿感，排完后在进行敲打。慢慢的增加到108、360次为好。

（4）平躺在床上，双脚抬起脚心向上，双膝尽量往怀中靠，双手也抬起掌心劳宫穴相对，命门紧贴床面。坚持五分钟以上为达标。

（5）平躺床上，双脚并拢脚掌立起、脚跟用力下蹬，然后上抬至20公分左右保持不动，腰紧贴床、头用力向脚勾去。坚持五分钟以上即为达标。

（6）平躺床上，全身放松、先用手掌轻轻的揉按腹部二分钟，待肚内发热后，以右手食指、中指和无名指三指并拢，按压在肚脐眼上，做旋转推按和点按共需600次。手法一定要轻柔缓慢，以免按伤了自己。

（7）平躺床上、脚掌立起脚跟用力下蹬三次，然后双脚同时向外旋转三十次以上，然后在向内旋转三十次以上，配合双手效果更好。

（8）平躺床上、双脚并拢、脚掌立起，大小腿内侧用力相合，上抬至20公分左右，背部紧贴床面，头部风府穴尽力向下贴床面，双脚做上下运动，注意：背腰部一定不能跟着起来，力尽为止。

（9）平躺床上、全身放松、自然呼吸，双手放体两侧、双脚立起、左右腿上下蹬动，一左一右，一秒钟一次（一上一下为一次），次数不限。

（10）双腿自然盘坐，双手置于小腹前，全身放松、舌抵上颚，呼吸三口气、呼气时想着自己的病气、浊气从两耳出去。吸气时想着一个金色的太阳由百会经膻中到下丹田。其光芒照射全身内外，浑身通明、无有不亮之处，身体松静自然，感宇宙之间无我、唯下丹田处有一亮光。呼吸自然，内视、意守45分钟。   收功想象下丹田处太阳下滑到会阴穴、呼吸三次，然后在上升到命门穴、在命门处呼吸七次，上升至百会穴，想象太阳发出万道光芒照耀全身，然后睁眼即可。注意事项：练功前30分钟一定要排尽大小便，此功法最好单练，不与其它式子合练，练功期间最好戒烟酒、如不能也尽量减少，练功期间禁止性生活。

最后三式：

（1）坐床上双脚并拢伸直，脚趾回勾，上半身坐起，吸满气后赶紧闭气无漏，双手搓热快速的搓动两肾108次。反复做。

（2）自然站立、双脚平行与肩同宽，两膝微曲与脚尖齐。双手掌心向下、放于小腹前。吸气时用力收缩肛门，脚趾用力抓地、咬牙、收腹提胸，双手用力上提至胸前。呼气全身放松，双手回到腹前，恢复原姿势，反复练习30次。注：会阴发热、属正常现象。

（3）裸身于床上、右手请抓睾丸、左手放于小腹上，同时顺时针旋转，时间不限，特效。

丹田气满法

身体卷曲、双手掌与双脚内侧、双膝伏于地上如蛙状，背部与头部成一条直线，吸气时收腹，呼气时头向上前方，吸气时恢复原装。练习九口即可气满。

精神百倍法

平躺床上、两脚并拢、屈膝，双手劳宫穴放在两乳头上，然后双脚用力向上抬起，注意：双膝是向上不是向后，腰部紧贴床面。坚持5分钟即达标！练后红光满面，精神十足！

广州太极拳，武当八卦掌，形意拳，伏虎拳，道家养生功法