广州太极拳，少儿武术，武当八卦掌，武当太乙五行拳

所谓整劲，就是发力时，肩 肘 胯 膝 足 手一处动，处处都动，不是某个局部发力。

发力是以腰为主宰，由腰到胯、到膝、到足。由腰到脊、到肩、到肘、到手的方法，是靠身体的姿势来完成。发力整劲关键是腰，腰为主宰，我们人身体的腰自然生理状态是向前弯曲像个弓，当我们发力时腰要上挺，则由曲变直有上下延伸动作，形成脊背上拔效应，这就是我们在拳谱中长说的拔背，背拔力自然由脊背达于两膊，主要是肩、肘、腕，通过沉肩、坠肘、塌腕、舒掌，使力量达于掌指，在我们做这个动作时沉肩、坠肘非常重要，拳谱讲：“身力到手，肩之所为”，“肩垂则气力到肘，肘垂则气力到手”。挺腰的同时还有个向下的力量，催动胯向下向前移动，这叫“腰催胯”。当腰催胯时，胯要有个向前向下动胯的力量，胯再催膝，膝再催足，这就是腰催胯，胯催膝，膝催足”的传动方法。内家拳的发劲方法，离不开气。拳谱及前人对气的论述颇多。如“以心行气，以气运身”， 气的运行路线和拳的劲力传递路线基本是一致的，气由丹田发出至命门穴 再由腰部向上下分开。向上，沿督脉上行，经两膊达于大小臂，最后到劳宫穴或指尖这是向上运行。向下，经“尾间”，“会阴”，沿腿到达脚心涌泉，然后从原路返回，与向上气合在一起。这一过程是在行拳瞬间完成。这就是气与拳的运行规律，气的运用关键是“有气”，“欲求力之足，必先求气之充”。这就要得气，这里要得的气是真气，不是呼吸之气“外气”。在大部分练拳者常常提到，气沉丹田，气沉丹田的气是真气也就内气，不是外气，外气是不会入丹田的。丹田是人体一个部位，位于膀胱之后，直肠之前，是一个夹室，丹田是有气则开，无气则合，为壬、督、冲三脉所起之处，诸经汇集之所。因此又称丹田为“气海”，当我们真气不充足是入不了丹田。

我们只有真气充足才可气沉丹田，修炼真气也是气沉丹田第一步，《炼精化气》，这里的精并非生理上的精液，精是氧气和养分的总称，氧从呼吸来，养分从食料来，两者都随着血液营养全身。《炼精化气》的功法很多，大多以静功为上乘。习练此功法多数初习者2、3天即有中丹田心窝部温热、饱满等感觉,这时中丹田已蓄积真气，就有了疏通任脉的物质基础和力量。

当中丹田真气充足，会沿任脉搏下趋进入了下丹田，此时下丹田真气就很快在此化生、聚积。当真气充实，下丹田就会逐渐饱满、温热起来，每天坚持2到3小时大约需要20-30天左右，此时《炼精化气》阶段即已完成。真气就会下达会阴，经过下鹊桥、尾闾关进入督脉，直达命门穴，这时任脉以通。

任脉通四肢通，四肢会有麻涨的感觉。任脉通后即自然转入下一个阶段，腰部热胀，是真气进入督脉、直达命门的标志。当丹田真气的力量加强，就会沿督脉一蹦一蹦地象血压计中的水银柱一样上升。丹田越饱满，真气通督力量越大，贯通督脉的速度就越快。功夫到家，真气充实，一股暧流会一直贯到后脑“玉枕”部，继而直上“百会”，向前到额前“印堂”再经“上鹊桥”、沿胸腹正中线任脉下达丹田。真气一旦通过后脑“玉枕关”，即为打通督脉，此时需要2-3月时间时间。（最长不过百天，贵在坚持）此时就到了“以心行气，以气运身”之层次。真气已有怎么可以和拳路结合一起发出整劲，还需明师引导。

内家拳是个理论及形体为一体易学难精的一门武学，需要言传身教,不是看看书就能掌握的一门武学。.“入门引路需口授，功夫无息法自修”。

广州太极拳，少儿武术，武当八卦掌，武当太乙五行拳