太极拳的掤捋挤按，“掤”字讲的人最多，也练的最多，但是很多人到按劲就怎么也按不下去了。其实按劲属于发劲，之前有讲过，松两胯是修理自己，但松两肩最大的好处是具备修理别人的能力了。因为肩松得不好，所以不能按不敢发，松肩很重要。松肩不是沉肩，但沉肩也很重要，松肩要从沉肩做起。沉肩就是不耸肩，不寒肩，不起肩。在冬天因为天气冷，很容易耸肩，耸肩时，缩脖子，弓脊背。所以，沉肩时，其相应的动作因该是头向上顶，直背竖脊，肩向下沉。

还是讲我们的松肩。我曾重点松肩了2个月。方法是坐着，提起手臂松肩，效果一般。现在练太极拳讲放松，有人是认为应该是在静中松。我的体会还是要在拳架中松开才是真松，也才经得住考验。不少人认为必须把各关节打开后才可以练拳，简直是因噎废食，打拳要助于开关节不然练个什么劲。我的肩臂松的一般，但我的两胯关节松得很好。李雅轩说，两臂要松得如绳儿拴在肩上一样。这我做不到，但我的两条大腿却像绳儿拴在胯上一样松的不错，胯关节的松可以尝试走太极猫步。

我练拳走步都很注重松肩，其实打太极拳本身就是一种松肩的方法。有位太极名家，学拳之初总是耸着肩。练拳时老师让其师兄弟按着他的肩练，几十年后，他才发现，他打拳时肩不耸了。我性子稍急，别说几十年，几个月我都嫌慢。因为我练拳这么长时间了，肩或多或少的也有些松了。有没有办法让两肩在最短的时间完全松开呢?我试了几种方法，终于找到我认为的高效率的松肩方法。

这种松肩的方法就是坐着打拳，打拳时意在两肩。两肩不能起，另外，打拳时意在第七颈椎（大椎穴处），第七颈椎的竖直，是虚灵顶劲的基础。第七颈椎的位置摆正了，两肩才好松沉，两臂两肩通过第七颈椎成为一个整体，太极拳的发力是由脚而腿而骨盆至脊椎，由第七颈椎再经肩臂手掌而出，所谓力由脊发，就是力由第七颈椎发，发时头向上顶，也是向上拔第七颈椎，多么重要的第七颈椎。

太极拳的功夫，主要在腰腿，但要把练的功夫用上，头肩的作用也很重要。平时正常练拳时，要注意的东西太多了。头肩分到的注意力，只有十分之一或十分之二。但如坐着练拳，可以把全部的注意力集中在两肩的松沉和第七颈椎的正直。这种方法崔毅士和郑曼青都用过，松肩的效果好过正常练拳很多。我用这种方法，时间不是很久，已感到有了一些效果。比如以前虽知道并研究过郑曼青郑子太极拳的起势，但在做手腕八变的动作时，做时并无感觉。但在坐着打拳一段时间之后，两肩又松了一些之后，再来做手腕八变的起势，感觉一下子有了，手腕八变是松腕的练法，练太极拳希望出功夫的人都该好好研究郑曼青。

这样练习一段时间，打拳时会比以往开展很多，而最初开展的感觉是需要用一点力来完成。之前的话，先紧凑后开展就变成了，先松后展，展后再松。坐着打拳对拔直脊椎有很好的作用，对健康会有很大帮助。所谓人的脊椎好，身体就健康。如能坚持用此方法，三五个月，每天打太极三到五遍，绝对有很大的益处。