踵息术是与胎息术齐名的呼吸锻炼方法，出自古籍《庄子·大宗师》，是古人常用的一种养生方法。到底，练习踵息术对人体健康有何好处？老人在进行踵息时，又有什么需要注意的地方呢？

从中医的角度来看，人的脚底是重要经络的汇聚地，其中脚后跟又具有相当关键的地位。流经脚后跟的经络有足太阳膀胱经和奇经八脉的阳跷脉、阴跷脉，足少阴肾经也有一支别入脚后跟。所以，运动脚部对这些经络的气血运行能起到显著的促进作用。（广州太极拳  广州太极拳培训 广州少儿武术  道家养生功  道家修炼）

中医所讲“心肾相交”“水火相济”就是讲心与肾的正常关系。当“肾阴”充足，心火就不会亢盛，人也会趋向于平静；但当肾虚了，心火没办法被克制，就会出现烦躁、易怒甚至失神的表现。老人经常处于烦躁易怒的状态，更会引起血压波动，不利于血压的控制。因此，对于性格比较急躁且有高血压病史的老人，更加要多加练习踵息术，能有助交通心肾，以达到减少血压的波动的效果。

将意念集中“涌泉”

从字面的意思来看，“踵息”是用脚后跟来呼吸的意思。但其实，踵息术是指人的呼吸应徐缓深沉，而不是用脚呼吸。一般人即使深呼吸，其“气”最多只能到达丹田。而古人运用踵息术进行呼吸，却可以使“气”缓缓下沉到脚后跟。庄子所谓“真人之息以踵”，其本意要的是一气到底，也就是人所吸入的气能够贯穿脚底或者脚后跟的意思，此亦为养气要诀之一。

踵息术的运用要点是人在呼吸时，不但要求呼吸徐缓深沉，使“气”渐渐下沉到脚底，并将意念集中于脚底的涌泉穴之中。涌泉穴是足少阴肾经的第一穴，它联通肾经的体内及体表的经脉，肾经的经气都从这个位置输出。所以，此呼吸锻炼法能够起到滋养肾阴的效果。

具体来说，老人可放松直立，使双脚并拢，脚尖、脚跟靠紧，使双腿也并拢，这样就会使肾经和阴跷脉紧密结合，对培补肾气有特殊的作用。然后，配合深呼吸，将意念集中于涌泉穴处，缓缓向前迈出左脚，使吸入的气逐渐下沉到左足底。接着，再缓缓向前迈出右脚，使吸入的气逐渐下沉到右足底。两脚交替，每次至少进行15~20分钟，可有效交通心肾，并减少人体血压的波动。

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