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  初学者如何练好太极拳

初学者如何练好太极拳
发布时间:2017/3/29 10:56:25

       很多太极拳爱好者在练习太极拳时,只追求架子的漂亮,很多年都没什么进步,甚是可惜。太极拳作为内家拳代表拳种,“太极者,无极而生,阴阳之母,动静之机”,它以阴阳五行易理作拳理,内家拳,不外乎锻炼人的精气神。再遵循松柔沉坠,中正顶悬等具体练功法则,内外合一,则练功就有明确路子,能有进步。


  且说太极拳精气神的关系吧,精气神是依托太极拳架子去运化、锻炼的,这就要求架子不能是花架子。听老师们讲,前辈们练拳先在祖师前磕头焚香而后开始练功,除去尊师重道因素外,那就是起收敛心神的作用。使人排除杂念心无二用。练拳时要心无旁骛,庄重认真,只有这样,意念才能融入一招一式中,也就是心与意合意与形合内外统一。这样练拳才能练出内在的东西,使人感觉有内家的味道。由于收敛心性,专注神意,招式动作里显得松柔、自然、流畅,有韵味,不会觉得僵滞、散乱,干巴无味。


  练太极拳时,将一切置之度外,进入最佳练功状态,身体放松,这时气机才顺畅,才能做到气沉丹田。放松是在收摄心神前提下,精神意识都集中于练功过程中,不是那种松松垮垮,无所谓的放松散漫,随便挥手踢腿,那也就不成为其打拳了。


  精气神的锻炼还能寓于站桩和打坐中。经常打坐对练内家太极非常重要,有利太极拳内力提高。道教养生功有句话“天有三宝日月星,人有三宝精气神”。元精元气元神******的本体,是人生命的根源,通过练太极拳,“练精化气练气还神练神还虚”,使精气神得到很好的锻炼,使人体阴阳平衡,这是太极拳的最可贵之处。而站桩是静止的,需要肢体和思想意识都静若止水静极生动,有利于柔化身体和太极拳的发力,尽量把力量透达四肢末梢。


  至于外形拳架锻炼,不论哪一派太极拳都要求含胸拔背虚领顶劲沉肩坠肘虚实分明上下相随轻沉兼备等诸多规则,乍一看挺复杂,其实也不尽然,我老师曾讲“太极牵一发动全身,全身灵动通透,我这一动,什么规则都有了,什么规则都遵守了。”就是说,在调整好的状态下(指精气神合一时)做到以意行拳,就一定会松沉,关节、腰、头就不会僵滞,肘、肩也会自然沉坠,以腰为轴带动四肢运转则身手合一上下和谐了,不会出现手与腰分家,步法与身法不合;身体中正,脚抓地,头顶天,上下拉长,八面支撑,则胸空腹实(即含胸),气宜下沉。简单一些说,只要你能做到其中一两个关键法则,也就能遵循其他法则了,身体任何部位的要求都是在遵循总的原则前提下制定的。相反,若是练拳中有一项要求没做到,某个身体部位有毛病,那么其他法则也不可能达标。比如练拳将肩拱起,甚至身体前俯后仰,肩一耸,上身紧张,气塞胸中,无法做到气沉丹田,肘、腕、掌动作也受影响,劲力无法达到末梢,整条手臂动作与身体配合不好,谈不上周身合一,上下合一了。身体若倾斜,那就是大病,做任何动作都没有意义了,更不用说遵守规则了。太极拳架是将人体练活练柔,节节贯穿,才能劲力相连,脚,腿,腰,背,臂为一个整体,一节有病,通身有病,就会出现僵、散、断,就会有破绽。


  在外形训练中,可将一招一式拆开反复练习,并且每一式都站桩定型,这样动作熟练,衔接自然,招式规范,协调顺畅


  练功时进入最佳练功状态,使精气神合一,身体动作达标规范,将神意寓于拳中,用拳表现内在的意念,形意合一,也就入了内家太极拳的门了。至于练者功力深浅,造就如何,就要看他练功强度如何,坚持时间长短了。


 
 
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