“数九又称冬九九，是一种汉族民间节气。从冬zhi之日起，中国即进入了数九寒天，俗称“交九”，以后每九天为一个单

位，谓之“九”，过了九个“九”，刚好八十yitian，即为“出九”，那时就春暖花开了。
2015年三九天从1月9日开始

   根据三九天的算法（冬zhi后的第19-27天），2015年三九天是从1月9日开始的。三九天开始后，河面结冰、江河封流，这

都是很常见的现象，俗话说：在家千日易，出门一时难，说的也就是三九天的寒冷天气了。

         "三九"zhi寒

   所谓“三九”是指冬zhi后的第三个“九天”
俗话说“数九寒天，冷在三九”，时下马上要步入“三九天”，所谓“三九”是指冬zhi后的第三个“九天”，即冬zhi后的第

19天到第27天。道医认为，“三九天”有它独特的养生之道，衣食住行都有所讲究。

衣：
  
   外出宜戴帽常言道：“冬季戴棉帽，如同穿棉袄。”寒冬里，人们穿上了厚厚的衣服，热量就主要从头、手等暴露部位散

失。据实验测试，处于静止状态下不戴帽的人，从其头部散失的热量是很多的。在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占

人体总散热量的30%，4℃时占60%，零下15℃时占75%。所以人们冬季戴帽应特别注重帽子要护住耳朵，儿童外出更应注意随

时戴好帽子。

食：

    膳食巧温补“三九补一冬，来年无病痛，温补勿过头。”冬令进补在我国历史悠久，中医建议，“三九”时节可适当多

吃些御寒食物，如羊肉等有燥热温补的xiaoguo。还可以多吃些诸如花生、核桃、栗子、榛子和杏仁之类的坚果，其性味偏温热

，御寒的同时还可增强体质、预防jibing。另外，还需多吃些补充津液的蔬菜，如大白菜、白萝卜、藕、百合、芋头、芹菜、

土豆、荸荠等。

住：

    早晚补阳气人在“三九”天里阳气虚弱，心肺负担不小，特别是中老年人在zui冷的时候不要外出，在家里做一些简单运

动就可以，如在室内慢跑、做体cao等。有怕冷、手脚发凉、爱拉肚子、胃疼、痛经的人都可能属于阳虚，则更要注重补阳。

在家时，晨起面向东方做深呼吸，这样阳气可以从劳宫穴进入人体，助养心肺;傍晚时背对夕阳，让阳气从脑户穴进入人体，

有助养肾。

行：

  多做慢运动“冬练三九”，经常进行慢运动是好习惯，但要看天气，zui好见到阳光了再出门，时间在下午3-4时为宜，锻炼

的时候切忌大汗淋漓。冬天有晨练习惯的，时间一般在30分钟zui适宜，不宜过早、过长，可多进行一些增强肌肉协调和柔韧

性的运动，如慢走、打太极拳等活动。