| , 广州太极拳，武当八卦掌，形意拳，伏虎拳，道家养生功法 45岁后，是身体养生的黄金期。此时，做好身体的保护工作，对于晚年的身体健康十分有益，可以为长寿打好基础! 45岁后，尽量做到“三勤 勤晒太阳 经常晒太阳，好处多多，不仅可增强机体免疫力、预防皮肤病，最重要的是能够促进维生素D的合成，预防骨质疏松。 所以，45岁后，要勤晒太阳，促吸收，助力身体健康!晒太阳首先要选好地点，因为玻璃会隔离大多数紫外线，所以，在室内晒太阳效果并不好。 最好到室外，选择环境较好、视野开阔、空气清新的地方，边运动边晒太阳，有利于身体吸收日光。 头为诸阳之首，是晒太阳的重点部位，如果天气较好，最好脱下帽子让阳光直晒头顶15～20分钟。 勤泡脚 “春天泡脚，升阳固脱;夏天泡脚，除湿去暑;秋天泡脚，肺腑润育;冬天泡脚，藏精温肾。” 中医认为，足部是人体中穴位最密集的器官，可以通过足浴的方式提高身体免疫力。 所以，45岁后，勤泡脚，对于身体健康十分有益!睡前泡脚以38～45℃，浸泡约20分钟即可。 勤微笑 “笑一笑，十年少”，微笑，对于身体健康十分有益! 每天大笑，还可使血管系统强健的加速运动，使肺活量增加，利于开发右脑;对女性乳腺疾病还有预防作用。 所以，45岁后，经常笑一笑，对于心理和生理，都有不错的好处的哦! 45岁后，尽量做到“四懒” 心里“偷懒” 生活中有很多急性子，不管做什么都心急火燎，急着完成工作，排队买菜也风风火火的。 做任何事着急的人易动肝火。长期如此，会损害身体健康，还会诱发急性致命的心脑血管疾病。 懂得心里偷懒，就要懒得心急，学会控制好情绪，做事别着急。 吃饭“偷懒” 吃饭的时候，也要“偷懒”，一方面，要细嚼慢咽。另一方面，不要把食物做的太“精细”! 狼吞虎咽的吃饭，影响营养吸收，还会增加肠胃负担。 吃饭时，偷个懒，细嚼慢咽，最好一顿饭在15-20分钟左右吃完，利于食物消化、营养吸收。 并且，要“懒得”把食物做精细，精制食物膳食纤维少、油多，容易吃撑，还没有营养;若精粮中加入粗粮一起吃，保护肠胃和血管。 图片 锻炼“偷懒” 年龄越大，睡眠越少，很多人一清早就起来去锻炼身体。但对患有高血压、冠心病的人还是“偷个懒”，早上别着急出门锻炼。 图片 因为清晨血液比较黏稠，血压偏高，锻炼易导致血管破裂，诱发脑出血、心梗等疾病。清晨锻炼，最好在太阳升起后，温度比较适宜，且天气不错的情况运动。 “懒”得生气 生气是自己惩罚自己，气出病来无人替。 若有人来讽刺你、挖苦你、嘲笑你、歧视你，不要往心里去，不要自己跟自己过不去。 在百岁老人的长寿原因中，60%取决于自己的心态。性格开朗少发愁，是公认的长寿之道。 所以，45岁后，尽量少生气，学会自我调节，保持一份好心情! 45岁后，尽量做到“五不贪” 不贪肉 膳食中如果肉类脂肪过多，会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱，易患高胆固醇血症，不利于心脑血管病的防治。 图片 不贪咸 摄入的盐分太多，会增加肾脏的负担，容易引发高血压、中风、心脏病及肾脏衰弱。 不贪甜 过多吃甜食，会造成机体功能紊乱，引起肥胖症、糖尿病等疾病。 不贪快 吃饭一定不要贪快，要让食物得到充分的咀嚼，否则会增加胃的消化负担。还要当心鱼刺或骨头卡喉等意外事故的发生。 不贪饱 饮食宜七八分饱，如果长期贪多求饱，不仅会增加胃肠的消化吸收负担，而且会诱发或加重心脑血管疾病，以及猝死等意外情况的发生。 45岁后，每天喝点茶 “宁可终身不饮酒，不可三餐无饮茶。”饮茶是一种精神上的享受，也是一种修身养性的手段。 常喝茶，不仅修身养性，还能延缓衰老，预防慢性心脑血管疾病。 女性，可以喝点刺玫茶，强肝养胃、调经活血，舒发体内郁气。 男性，可以喝点绿茶，消食化痰、清心除烦、生津止渴。 45岁后，练习静坐吐纳 静坐是我国传统养生方法，坚持静坐可使人体阴阳平衡，经络疏通，气血通畅，能达到强身健体、防治疾病、益寿延年的目的。 最新的现代医学研究也已证明，静坐能推迟大脑的老化，防止心理疾病和退行性疾病的发生，从而延缓衰老的进程。 美国《国家科学院学报》公布的一项研究发现，静坐可改变脑部神经传导路径，使人更加自律、减少焦虑。 建议：每天醒来，先盘腿静坐于床上，闭目并保持心无杂念，使自己意念集中，缓慢做50个深呼吸，然后再慢慢起床，开始一天的活动。 广州太极拳，武当八卦掌，形意拳，伏虎拳，道家养生功法
|
