广州太极拳，道家养生功，武当八卦掌，形意拳

呼吸为后天之本，呼吸停人命就亡，练好后天一口气，自然身体强健。练功中对呼吸的要求是：匀、绵、深，尽量让自己的每一次呼吸与上一次呼吸一样，也与下一次呼吸一样。

准备工作：

1、站桩：两脚与肩同宽，屁股微微下坐，如坐高凳，全身放松，头项有虚灵顶劲的感觉。此站法在整个练习过程中保持不变。

2、收神：目为神之窍，亦称神之机在目，目为神之外使。缓缓闭上双眼，收神至体内，内视感受自己的身体。（所谓内视，简单说就是感觉像是内在有一双眼睛，看自己的骨骼血液经络内腑，其实是将注意力转移到感受身体上。）

3、调整呼吸，让自己的呼吸绵绵不绝，不急不躁。

动作：

1、第一个动作，以逆呼吸法呼吸，下肢保持站桩姿势。吸气时双手由身体两侧缓缓抬至身前（位置并不是太重要，大约与嘴相平的位置），五指相对，（练一阵之后，会感觉两指间似乎有力量在互相联系，像是磁力线的感觉），呼气时双手由身前缓缓滑放至身体两侧。此为一个动作循环，重复此动作练习10分钟。

2、第二个动作，同样以逆呼吸法呼吸，下肢保持站桩姿势。吸气时双手从身体两侧向上缓缓抬起，成为一个“一”字形，呼气时滑下至大腿两侧。此为一个循环，重复练习此动作10分钟。

3、第三个动作分两个呼吸过程，呼吸为自然呼吸，第一个呼吸过程，吸气时双手从身体两侧向上缓缓抬起，胳膊略高于肩膀，呼气时放平成“一”字型。

第二个呼吸过程，吸气时将双手缓缓举至头顶，呼气时从头顶缓缓放至身体两侧。

如此重复练习10分钟。

收功：

1、 揉腹。所谓练功不收功，到头一场空。心里想收工时，心里给自己一个收功的念头，做完第三个动作的最后一个动作，也就是头顶至身体的这个过程后，吸气时再将双手举止头顶，呼气时将手缓缓的滑落到下腹部，双手交叠，逆时针揉腹26次，顺时针揉腹32次。

2、 叩齿。上下齿相叩十余次，口中如有唾液分泌，就分为三小口咽下，咽下过程中，缓缓以意念送至腹部。

3、 摩双肾。双手搓热，从上往下摩擦后腰数十下。

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