练习戳脚踢腿时先由绑3斤沙包至5斤沙包，这叫负重练习腿部力度下的速度。地上放一组砖，墙上画一个与自己膝盖高般的、长条形的、宽10公分的长椭圆形图，以此来练习自己腿部踢打的准确度。有条件者可立一直径为20公分的木桩来练习力度与准确性，有条件可每天在钢板、大石头上练习踢腿的自我能力。（）

另；两腿各负五斤的练习跳跃起来后，在空中做双腿同时收腹的、腿不弯的两手拍打脚面，然后身体展开后落地的锻炼，每天不得少于50个。休息半小时后做去掉沙包负重后的原地起跳到空中，腿不弯的两次用手拍打脚面两次后才落地的动作，五十次；以此来锻炼自己的腰腹与弹跳能力，与空中机体协调能力；为今后的腿法打好基础。（广州太极拳  广州太极拳培训  广州少儿武术   广州八卦掌   道家内丹功法  道家养生功 ）

    墙上固定两根宽橡皮条，头上做上一个能戴上肩的圈，以此来锻炼自己的身体耐受能力。

当对武术套路熟练后，夜练拳时，最好是在凸凹高低不平的土地上练习；这样配合身眼步法的腾跃窜伏，闪展腾挪下时，更能加强对自己身体的协调性，与适应复杂地形的敏捷度。武术的身眼步法中，眼法的锻炼尤为重要；眼神体现出人的气血、心神，与人的功夫的深浅有关的事；所以暗月之下练习武术，可使人提高自己大脑、肌肉、神经、的敏捷反应与目力。也可在自己的中指上带伞一个特制的套，上面能插上1-2公分的线香来以此锻炼自己的目力。但当天练习完毕之后，必须在练习悠长深呼吸的情况下，把自己的两手两手手心搓烫后捂在自己的眼睛上6-9次，这时眼睛不能睁开！每次捂在眼睛上时，眼睛要在手心的压力下左右旋转各三次，6-9次皆要如此；然后找个干燥不湿的地方躺下，放松自己的全身心！进行全空性的无自己的放松，这个放松就连呼吸也不考虑的放松。这样人会感觉毫无自我的漂浮自由。捂眼、旋转、悠长呼吸法，实际上可使人的心肝肾交融休息、调理；因为手心劳宫穴是心经上的穴，眼为肝之表，悠长呼吸可使肾、肺、脾得到交融汇通。

    当然如果有条件，每天下午3-5点找一黑屋锻炼更好；因为下午3-5点为人体膀胱经鼎盛之时，此时锻炼后最能补自己的肾经，因为后边5-7时是肾经鼎盛时，中医有膀胱经补益肾经之说。我曾经在师傅的要求下，在高不过1.6米、宽不到1.2米、长不到2.5米的猫耳洞中练习形意拳五个基本单形一年有余，由此来锻炼听力、视力、劲整，5年中除夕夜的子时在大雪中，含着朝鲜高丽对参小片练气，为啥？此法是提高功力的最佳时间。（注；冬练三九的实际所指之时。）（广州太极拳  广州太极拳培训  广州少儿武术   广州八卦掌   道家内丹功法  道家养生功 ）