练武八段锦,有几点要注意的。第一，环境很重要的，尽量到有新鲜空气的地方，要吐纳新鲜空气。第二，穿衣服不能太窄，要尽量的宽松第三因为八段锦是不受天气的影响,光着脚板能够尽量释放出去更多静电,中医所说的吸收地气。还有就是要根据做的动作一定要跟呼气，吸气结合起来。一般我们向上，向外做八段锦的时候要吸气，向下的话就要呼气。一定要结合起来，这样动作会更加优美。
八段锦，一般按照要求有八节，八段并不是就是单纯八个动作，都是连在一起的，它互相联系，一环扣一环的，它是连续的动作来的。如果要注意的话，比如说一般情况下，一节是16次左右如果刚开始学，可能6次到8次，不一定要到16次。有些可能练到20次，30次都有。什么样的运动量才算够呢？要练了之后要微微有汗出就可以了，这样做完，大概都在15分钟到20分钟左右做完，微微有汗出，这是最好的效果。
文八段多用坐式，注重凝神行气。其图式出南宋·河滨丈人《摄生要义》。明·王圻《三才图会》载有类似图式并附有功法。高濂《遵生八笺》括为歌诀：“闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仑。左右鸣天鼓，二十四度闻。微摆撼天柱，赤龙搅生津。漱津三十六，神水满口匀。一口分三咽，龙行虎自奔。闭气搓手热，背摩后精门。尽此一口气，想火烧脐轮。左右辘轳转，两脚放舒伸。叉手双虚托，低头攀脚频。以候逆水上，再漱再吞精。如此三度毕，神水九次吞。咽下汨汨响，百脉自调匀。河车搬运讫，发火遍烧身。……子后午前后，造化合乾坤。循环次第转，八卦是良因。”亦附有功法八图，并于歌诀有详细注释。曹无极《万育仙书》曾转载此诀，后世流行颇广。
坐势练法恬静，运动量小，适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼。站势运动量大，适于各种年龄、各种身体状况的人锻炼。站势八段锦的练法如下：
三文八段口诀(坐式八段锦)
闭目冥心坐，握固静思神。
叩齿三十六，两手抱昆仑。
左右敲玉枕，二十四度闻。
微摆撼天柱，动舌搅水津。
鼓漱三十六，津液满口生。
一口分三咽，以意送脐轮。
闭气搓手热，背后摩精门。
尽此一口气，意想体氤氲。
左右辘轳转，两脚放舒伸。
翻掌向上托，弯腰攀足频。
以候口水至，再漱再吞津。
如此三度毕，口水九次吞。
咽下汩汩响，百脉自调匀。
任督慢运毕，意想气氤氲。
名为八段锦，子后午前行。
勤行无间断，去病又强身。
四.坐式八段锦练法
1、宁神静坐：采用盘膝坐式，正头竖颈，两目平视，松肩虚腋，腰脊正直，两手轻握，置于小腹前的大腿根部。要求静坐3-5分钟。
2、手抱昆仑：牙齿轻叩36下，口水增多时即咽下，谓之"吞津"。随后将两手交叉，自身体前方缓缓上起，经头顶上方将两手掌心紧贴在枕骨处，手抱枕骨向前用力，同时枕骨后用力，使后头部肌肉产生一张一弛的运动。
3、指敲玉枕：接上式，以两手掩位双耳，两手的食指相对贴于两侧的玉枕穴上，随即将食指搭于中指的指背上，然后将食指滑下，以食指的弹力缓缓地叩击玉枕穴，使两耳有咚咚之声。
4、微摆天柱：头部略低，使头部肌肉保持相对紧张，以左右"头角"的颈，将头向左右频频转动。如此一左一右地缓缓摆撼天柱穴20次左右。
5、手摩精门：作自然深呼吸数次后，闭息片刻，随后将两手搓热，以双手掌推摩两侧肾俞穴.
6、左右辘轳：接上式，两手自腰部顺势移向前方，两脚平伸，手指分开，稍作屈曲，双手自胁部向上划弧如车轮形，象摇辘轳那样自后向前做数次运动，随后再按相反的方向前向后作数次环形运动。
7、托按攀足：接上式，双手十指交叉，掌心向上，双手作上托劲；稍停片刻，翻转掌心朝前，双手作向前按推劲。稍作停顿，即松开交叉的双手，顺热作弯腰攀足的动作，用双手攀两足的涌泉穴，两膝关节不要弯曲。
8、任督运转：正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引导内气自中丹田沿任脉下行至会阴穴接督脉沿脊柱上行，至督脉终结处再循任脉下行。
床上八段锦养生法的特点是简单易行，人人可练，随时随地可练，久练这套养生法能使人长寿。现将具体做法如下:
先在床上做几次深呼吸。排除杂念，心静神凝，舌舐上颚,意守下丹田；然后用自然的腹式呼吸由鼻吸气，呼气时舌放下，气由口出。如此呼吸９次。最好坐在床上做，也可坐在椅子上或趴在床上做。呼吸姿式不拘，以舒适自然、轻耸愉快为好.呼吸几次以后口中生津，务要咽下。
第１段 干沐浴
（一）浴手——两手先合掌搓热，然后两手手掌和手背互相用力摩擦１０次.
（二）浴臂——右手掌先紧按左手腕里面，然后用力沿臂内侧向上擦到肩膀；再翻过肩膀，由臂外侧向下擦到左手腕外面。如此往复共擦１０次，然后，换用左手如上法擦右臂,一往一复是１次 。
（三）浴头——先用两手掌心紧按前额用力向下擦到下颌，再翻向头后耳旁，轻轻擦过头顶，还到前额，这是１次，共擦１０次
其次，用两手十指左右旋转着轻揉发根１０次，然后用拇指从太阳穴沿耳边向头后捋，捋到耳后下凹处时，其余四指即随着用力向下捋至项部，这样捋１０次有助于降低血压。
浴头功，可以促进诸阳上升，百脉调和，气血不衰，故久做浴头功的人至老面色仍红润，不生皱纹；发为血液末梢，轻揉数次，既能疏散过多的充血，有助于防止脑溢血，又能引血上升，克服贫血诸症。擦耳后凹处，是为了使充血下降，有助于治疗高血压病。
（四）浴眼——先用两手拇指背分擦两眼皮各１０次，然后用手拇指分按两侧太阳穴旋转揉动１０次，再向相反方向揉１０次；最后，用右手拇指和食指捏住两眼中间部位（印堂穴）揪１０次.
浴眼可使眼肌气血通畅，保持丰满，到老年也不倒睫毛，对肝脏也有益；太阳穴附近毛细血管非常多，因此揉动此处可以通经活络，抵抗风寒侵袭，揉后还可使人感到特别舒适；揪两眼中间部位，可使眼内虚火外泻，有助于防止眼疾。
（五）浴鼻——用两手拇指背在鼻骨两侧一上一下地用力擦１０次，冬天或天气骤冷时可增至３６次。
擦鼻两侧可使鼻腔血流通畅，温度增高，从而使吸进的空气变温，使肺脏不受冷空气的刺激，可免除咳嗽，防止感冒。
（六）浴胸——先用右手按在左乳上方用力推到右大腿根处，然后左手从右乳部上方用力推到左大腿根处。如此左右手交叉进行，各推１０次。
如肠胃不适或有慢性肠胃病，可再加做揉腹功。做法是：先左手叉腰拇指在前，四指在后；不叉腰也可 ，右手从心口窝左下方揉起，经过脐下小腹，向右擦揉，仍还原处为１次，共揉３６次；然后，右手叉腰，左手再揉擦３６次，揉法同上，方向相反。
长期坚持揉腹功，不仅可增强肠胃消化功能，而且有助于医治各种肠胃病。
（七）浴腿——两手先紧抱左腿大腿根，用力向下擦到足踝，然后擦回大腿根。如此上下来回擦１０次。擦右腿法同擦左腿，也擦１０次，一上一下为１次。
浴腿功可使关节灵活，腿肌增强，有助于防止腿疾。
（八）浴膝——两手掌心紧按两膝，先齐向左旋转１０次，后各向右旋转１０次。
膝关节处最恶湿怕寒，如能经常左右揉擦，则可增高膝部温度，驱逐风寒，灵活筋骨，从而增强膝部功能，有助于防止关节炎等难治之症。
第２段 鸣天鼓
两手掌心紧按两耳孔，两手中间三指同时齐动轻击头后枕骨（小脑部）１２次。然后，手指紧按头后枕骨部不动，掌心掩按耳孔后再骤然抬离，这样连接开闭放响１０次。最后，两中指或食指插入耳孔内往返转动３次之后，再骤然拔开，再插入，再拔开，如此进行。
轻击头后枕骨可清醒头脑，特别是在早起或疲劳之后效果更为明显；开闭两耳使两耳鼓膜震荡，可以增强听力，预防耳病。
第３段 旋眼睛
端坐凝神，头正腰直，两眼向左旋转３次之后，向前注视片刻；再向右旋转３次，前视片刻。
第４段 叩齿
心静神凝，口轻闭，然后上下齿互相叩击３６次。
经常行此功，既可以固齿，又可以促进消化系统的机能。
第５段 鼓漱
闭口咬牙，用两腮和舌做漱口动作，漱３６次。漱口时，口内多生津液（唾液），要分３口慢慢下咽，送入丹田。初练时，可能津液不多，久练即增。
此功主要是为了使口内多生津液，一方面可助消化，另一方面可增丹田之气。
第６段 搓腰眼
两手对搓发热之后，紧按腰眼，用力上下搓３６次。
搓腰之后，势必发热，这样不仅温暖了腰眼，而且可以增强肾脏机能，疏通带脉，久练可防腰痛。
第７段 兜肾囊
男性做此功时，先两手搓热，然后一手兜着肾囊，一手擦着小腹，两手齐用力向上擦兜８１次。然后，换手再擦兜８１次。。
女性做法与男性不同。手掌搓热，左手叉腰，右手掌心自心口窝处向左下方旋转，旋转一周为１次，共揉转１００次；然后，右手叉腰，左手掌心自肚脐处向右下方旋转，经过小腹回到原处为１次，也揉转１００次。左右手揉转不同之处是，右手揉转于肚脐上方和心口窝下方之间，方向是向左下方开始转起，而左手则揉转于肚脐下方和小腹一带，方向是向右下方开始转起。女性久练此功，可以增强脏腑，精聚气足。
