一个人真正睡着觉zui多只有两个钟头，其余大都是浪费时间，躺在枕头上做梦，没有哪个人不做梦。（《内经》上说“zhi人无梦”）                                                 　　
      通常一个人睡两个钟头就够了，为什么有人要睡七、八个钟头？那是你赖床躺在枕头上休息的习惯养成的，并非需要那么久的睡眠时间，尤其打坐做功夫的人知道，正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着，五分钟等于六   个钟头。                                                                                   
　　
      这个时间是有讲究的，同宇宙法则、阴阳五行的道理有关系，而且你会感觉到，心脏下面硬是有一股力量降下来，与丹田（肾上）的力量融合，所谓“水火既济”，豁然一下，那你睡眠够了，精shen百倍。所以shimian或真要夜里熬夜的人，正子时的时刻，哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。（子时一阳生）　
      过了正子时以后，你不会想睡了，这很糟糕。更严重的，到了天快亮，四、五点钟，五、六点卯时的时候，你又困得想睡，这时如果一睡，yitian都会昏头。                                                               
　　
       所以想从事熬夜工作的人，正子时，即使有天大的事也要摆下来，睡它半小时，到了卯时想睡觉千万不要睡，那yitian精shen就够了。 
　　
      不过shimian的人都挨过十二点，在床上翻来复去睡不着，结果快天亮睡着了，到第二天下午都昏头昏脑，因此你会感觉shimian、睡眠不足，实际上是你没有经验。                                                                  　　 广州太极拳培训
一、睡眠的规则 
　　
       战国时名医文挚对齐威wang说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是养生的diyi大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。” 
　　
         晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人和植物同属于生物，白天（凌晨5点到晚上21点）活动产生能量，晚上（21点到凌晨5点）开始进行细胞分裂， 把能量转化为xinsheng的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身 体和精shen状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。 
　　
       睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人就糠了，像糠萝卜似的。为什么世上有百岁老人呢？因为他们每晚都在21点钟准时睡觉。 
　　

        植物吸收阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的 xinsheng远赶不上消亡，人就会过早的衰老或患病，人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太阳面前小如微尘，“与太阳对着干”是愚蠢的选择，迟早会被太阳juda的引力催垮。这是客观真理。

        现实生活中，不少人有入睡难，睡眠质量不高的毛病。睡眠不好是一个综合性的问题，如肝火过盛，睡觉警觉；胃火过剩，睡觉不安；肝阴不足，睡觉劳累。

    还有就是压力问题。这在大城市很普片，俗话说，睡觉先睡心，心理压力大，老想着白天的事情没有解决，就焦躁着急，翻来覆去影响睡眠，结果搞得没有睡好，第二天没有精shen，现实问题依然得不到解决。

可以打打广州太极拳、打坐、数数等来解决，（后面有论述）

二、睡眠与jibing 
　　
        现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响形成“四大病”：水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。肝脏有一特点：卧则回血，坐立向外供血。 
　　
      子时肝胆相表里，互为一家，23点胆经开了，如若不睡，大伤胆气，由于十一脏腑皆取决于胆也，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、mianyili纷纷下降，人体机能大大jiangdi，胆气支持zhongshushen经，胆气受伤易患各种精shenjibing，比如抑郁症、精shen分裂症、强迫症、躁动症等。子时胆要更换胆汁，胆经渐wang人如不卧，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石，如果把胆给摘了，一摘就胆怯了，全身的mianyili下降了50%以上，所以不能摘，要用它本系统的juda潜能把它化掉。 
　　
       丑时肝经zuiwang，丑时 （1：00-3：00）不眠，肝无法解除掉有毒之物，产生新鲜血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病，现在有些人肝不太好，特别在欧洲平均4个人就有一个大三阳或是小三阳，大都是因为违反自然规律过了子时不睡觉造成的。甲肝比较好治，乙肝就很难治。乙肝病毒携带者，是由于晚上经常不睡觉，人太虚弱了，也就是说秩序太乱了，病毒已经到了细胞里了。也就是说乙肝的病毒已经到了细胞里面，但是现在它还没有能力造成肝炎，当人身体处于zui薄弱的时候就形成成 肝炎，乙型肝炎就意味着将来40%--60%的肝硬化。聪明的人是应该了解天、地、人之间的关系，不聪明的人就是应该被淘汰的人。

垃圾睡眠给肝脏带来多大伤害？ 
　　
       肝主疏泄，过子时不睡，可引起肝疏泄不利，肝气郁结，可见易怒，toutong头晕，眼红，眼痛，耳鸣，耳聋，胸肋胀痛，女性月经不调，bianmi，也可引起肝气升发不足，人会目倦shen疲，腰膝酸软，晕眩，shimian，惊悸，精shen恍惚，重则会晕倒在大街上，不省人事。 
　　
肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血证状。 
　　
      肝开窍于目，过子时不睡，易引起肝虚，则出现视力模糊、老花、夜盲、畏光、迎风流泪，等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。 
　　
     肝主筋，其华在爪，过子时不睡觉，会引起肝血不足，就出现筋痛，麻木，屈伸困难，痉挛抽搐，易造成灰指甲，缺钙，髌骨软化，癫痫病，骨质疏松等症。 
　　
     肝与心，过子时不睡觉，可引起肝血不足，由于心主一身之血脉，肝有储藏和调节血液的功能，会造成心脏供血不足，引起心慌、心颤等症状，严重的形成心脏病、高血压等心脑血管jibing。 
　　
        肝与脾，过子时不睡觉，会引起肝胃不和，由于肝助脾胃消化，由于肝气太虚不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，表现为舌苔厚，长期以来会造成中气塌陷。 
　　
           肝与肺，过子时不睡觉，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝火过盛灼肺，出现干咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的证状，易导致nipixian等各种皮肤病。 
　　
       肝与肾，过子时不睡觉，肝虚导致肾亏，由于肝肾同源，容易造成生殖系统jibing、不育、骨病、牙病、脱发、糖尿病、肾衰竭等jibing。 
　　 
三、睡眠的方法 
　　
          交通规则--你不懂就容易出事故。比如说，23点zhi凌晨3点为子丑时，胆肝经zui活跃的时候，肝胆要回血，“躺下去回血，站起来供血”。如果你每晚22点钟左 右躺下，静静得不要说话，到23点的时候，也就睡着了。肝胆开始回血，把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液，到一百岁也没有胆结石，也没有肝炎、囊肿一类的病。如果你天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁，所以这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。 
　　
           在欧洲地区，平均四个人就有一个肝炎病毒携带者，这就叫不懂规则。睡前半小时zui好不要讲话，睡觉的时候更不要说话，如一说话，肺经动，然后心经又动，（因为心肺共为上焦）人就容易进入兴奋状态，所以就很难入睡。 
　　
       21：00-23：00为亥时。亥时三焦经wang，三焦通百脉。亥时入眠，百脉皆得濡养，故百岁老人得共同特点即21：00（亥时）之前入睡。女性若想长久的保持容颜娇好，应做到早睡早期。 
　　
      睡觉要关窗，不能开风扇、不能开空调，人生病很多都与此有关，因为人在睡眠之中，气血流通缓慢，体温下降，人体会在表面形成一种阳气层，这种阳气层它使人叫“鬼魅不侵”，什么意思呢，阳气足的人，不做恶梦，就是这种阳气，占了上风。开空调，开风扇，情况就不一样了，开窗户，窗户走的是风，风入的是筋，如果开空调，也有风，风入筋，寒入骨，早上起来，身上发黄，脸发黄，脖子后面那条筋发硬，骨节酸痛，甚zhi有人就开始发烧，这就是风和寒侵入到了筋和骨头里的缘故，这也就是气受伤了。如果说晚上睡觉不开窗，不开空调，不开风扇，连房门也关上，xiaoguozui好，如果热，把房门打开，把窗户关上，xiaoguo就差了一点，但是他不zhi于第二天早上起来浑身乏力，后背僵硬. 
　　
     有人把客厅的空调开开了，把卧室的门打开，和直接开空调睡觉是差不多的，开了空调以后，空调那个寒进了骨了，所以心里发冷，心在哪，心在脑髓，脑为髓之海，骨髓里有寒，那肯定心里就寒了，怎么办，bushen阳、补中气，什么时候补到心里不冷，烧就退了，寒走出去了。 
　　
      睡觉要尽量早睡，睡得晚，伤了少阳之气，必然第二天是疲倦无力，要关上窗户，不开空调、电扇，保护阳气。 
　　
       肝胆在下焦，如果胃出现问题的时候，他就会出现寝睡不安，一个是胃寒，如果这个人胃阳本来就不足，过多的喝绿茶，就会出现胃寒，胃寒的时候人是睡不好觉的，或者吃带泥沙之物过多，胃隐隐作寒，肯定是睡不好; 
　　
    再一个是胃热，就是热气往上走，嘴里喘的都是热气，像这种情况也睡不好觉;再一个是胃燥，口干舌燥，胃里感觉到燥; 
　　
        还有一个就是胃厚，气味的味，胃厚，这种情况就是吃了这种厚腻的味道，有人吃海鲜、吃鱼、吃炖鸡，味道好鲜美，吃多了，美味不可多用，这些东西在里面要稀释它，不稀释它，它在里面味太厚了，所以这个也睡不好觉; 
　　
       再一个腹涨，腹是涨鼓鼓的，也睡不着，翻来复去也睡不着；再一个是胃气太虚，冒冷汗，这也睡不好觉，这些原因都可能形成胃不宁，胃不宁就睡不好。 
　　
           睡觉时要肢暖，四肢要暖，因为四肢是阳之本，这个大家都知道了，四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，手脚和肚脐、背后的ming门都要盖好。

睡眠法因人而异，下面介绍3种做法： 
　　
1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠xiaoguozui佳，到了想睡觉时倒下便睡。 
　　
2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着，再从头做。 
　　
3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。

4、对于压力过大的人，咱们可以依据道家“一念代替万念”的方法入睡，或数数，或专心致志的打舒缓的广州太极拳，把千万杂念通过干一件事情（比如打广州太极拳)而净化下来，不去想其他事情 ，这样等到运动完毕，差不多就能入睡了。这是zui简单，也是zui有效的减压入睡法。

　
        睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超过6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床，因为人在寅时（3点-5点）肺经wang的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应 阳气的舒长，来完成新陈代谢，肃降浊气，使肺气清，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气，使人yitian阳气充足，否则，就好像发动机，过了这段好时机就很难发动人体阳气，人体阳气淤积在人体下部不能由ming门向上发动升起，会形成淫气，严重损害人的身心健康。 
　　
早晨5点zhi7点是人体大肠经zuiwang的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床，大肠得不到chongfen活动，无法很好的完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。早晨7点到9点人体胃经zuiwang，9点到11点人体脾经zuiwang，这时人的消化吸收运化的能力zui好，如果这时还不起床，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜，人体在zui佳吸收营养时间得不到营养，长期以来会患脾胃jibing，造成营养不良、中气塌陷。所以千万不要赖床，赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉，而应按时起床，历史上许多伟人都是有三四点钟起床的习惯，比如华盛顿、拿破仑、康熙皇帝、曾国藩等。另外早起能增加工作效益，俗话说：“三天早起，yitian工”。 
　　
现代医学证明，早睡早起的人精shen压力较小，不易患精shen类jibing。早晨不要太早出去锻练，因为早晨在太阳没有出来之前，地下道的漳气、浊气正往上走（尤其是城市），这些气对人体损伤是很严重的。 
　　
养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。 
　　
三事中睡眠diyi。然胃纳不和者，夜眠不安，故以通便利为第二。而饮食无节，饥饱过度者，肠胃必受伤，而营养日减。睡以安shen为主，shen以心安为主，应配合年龄，壮年zhi多七小时zhi八小时，多睡则智昏头晕眼红胀，四肢疲软，童年必睡足八小时，或过九小时勿碍，老或病人zhi多六小时已足。

睡眠中不可忽视的jibing警告 
　　
应注意： 
　　
（一）睡眠宜早，勿过十时，老年人以八点为正，勿过九点。凡交十一时，为阳生时，属肾，此时shimian，肾水必亏，心肾相连，水亏则火wang，zui易伤shen。千万勿以安眠药片助睡。 
　　
（二）枕上切忌思索计算未来事，睡时宜一切不思，鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息。视此身如无物，或如糖入于水，化为乌有，自然睡着。 
　　
（三）如有思想，不能安着，切勿在枕上转侧思虑，此zui耗shen，可坐起一时再睡。 
　　
（四）如在午时，即上午十一点zhi一点，为阴生之时，属心，此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养shen，则心气强。凡有心脏病者切宜注意，每日于此二时注意，则元气日强，无心跳腹泄或小便频速之病。 
　　
（五）夏日起宜早，冬日起宜迟。居北方宜防寒气，如在粤桂等省，早起防山岚瘴气中病。食后勿仰天睡，早起如在寅时三点zhi五点，此时切忌郁怒，必损肺伤肝，万望注意。