在静坐过程中，一般均能产生各种生理反应，也就是效验，由效验而产生功能，也就是生理变化或生ming变化，因而可以达到治病强身，长寿长生，zui后达到道家所zhongji追求的超凡入圣、超圣入shen、超shen入化、与天地同驻，与造化为途的玄妙境界，以及御气御shen和自我控制生ming等。我们现代人虽认为不可能达到那种水平和境界，但追求初步的身心健康却是可以做到的。

　　一、培养元气

　　坐姿犹如大树盘根、结手印、闭九窍，自然能保存能量和精华不望外耗散；凝shen静气、不受外界干扰，使六根清静，元气自可shengfa饱满，通达全身，使全身气脉通畅无滞、内脏、五官、四肢、筋骨、经络等无不贯到，气足外邪自不能入侵，而收到整体zhiliao和预防jibing以及强壮身体的xiaoguo。

　　二、补脑安shen

　　静坐凝shen使大脑安静下来，得以休息、加深睡眠。此安静状态又不同自然睡眠和一般休息，是一种特殊的微内抑制状态，可使大脑shen经的活动转向机能的恢复，由能量的消耗转为能量的储备与补充，能zhi辽shi眠，健忘与shen经衰弱，故能补脑安shen、大开智慧。

　　二、调和阴阳

　　阴阳失调乃百病之源，阴盛阳衰、二者失其平衡，是zhi病根源。一般以真阳亏损者较多，道家修炼，主在炼养阴阳，功能益阴补阳，以收调理阴阳免生百病之效。

　　三、调理三焦

　　三焦在西医叫做“腺”，指各种腺体分泌出如各类he尔meng和消化液之类，也叫内分泌系统和shen经系统。坐功入静，初步为唾液，其味清冽，如饮琼浆，满口时，缓缓吞下，以意送丹田，使淋巴、甲状腺、肾上腺等恢复健康，具有生长he尔meng以及助消化之功效。

　　四、健全肠胃

　　道家打坐，初步即在炼养中宫土府，脾胃五行属土，故有健全肠胃、增进食欲、强固整个消化系统之效。并能预防和zhiliao消化系统上的病症，如bianmi、食欲不振、胃溃疡、内外痔疮等。窍守下丹田、脐中、气海，可使胃肠蠕动加快，发动胃气，久之便可永绝肠喂病。

　　五、jiangdi血压

　　在打坐时缓缓呼吸，jiangdi血压、柔和血管、松弛shen经，使用一定的呼吸方法，使心火下降，肾水上升，调和气血，旺盛血液，及防止血管硬化，使血压恢复正常的功用。

　　六、强健心脏

　　静坐以炼心为基础，炼心入静，消极可减轻心脏负担，积极可增强心力，心脏跳动缓慢，负荷减轻，增加休息，心脏机能容易恢复，静坐越久，对恢复心脏功能的效力越大，其于保血液循环之正常亦然。

　　七、防止肺病

　　长期静坐练功，zui不应发生之jibing，一为胃肠病，二为肺病，三为肾病，四为心脏病，zui后方及其他jibing。打坐主要以炼气、炼息为入手基础功法，胃与肺是生ming活力之两大能源，绝不可有病。道家打坐类功法很多，随便炼哪一种，均可永保终生无肺病、气管病几及一切呼吸系统病。

　　八、补精益精

　　精为ming宝，精衰则气衰，气衰则shen衰，shen衰则百病丛生，故古有精竭人亡之训。道家打坐，主在补精bushen，益阳zhuangyang，添精活髓，使能恢复童子体，此为初功。道家炼精、炼气、炼shen，以补精、补气、补shen为diyi功法。

　　九、变化气质

　　静坐可以变化一个人的气质，使普通凡人气质，逐渐蜕化而入圣贤气质。可使怯夫勇、顽者宽、懦夫立。可以wanquan转变一个人的人生。

　　十、延年yishou、长生无病

　　通过静坐练功，使人延缓衰老，旺盛内分泌，充实骨髓，活泼zhongshushen经，鼓荡气血，增强生ming代谢功能，疏通经络，xiaochu疲劳，旺盛精shen，提高生活质量，永褒青春。

         具体静做方法请参看网站;(武当功夫栏目)