要想练习好武当太极拳，达到强身健体和技击防身之xiao果，就需要切实掌握武当广州太极拳锻炼的要领，只有把广州太极拳要领正确掌握和领悟了，才会提高太极拳水平，日益精进。
       历代太极拳的一些宗师把广州武当太极拳要领论述了很多，总结归类也不外乎以下四点，这十点也是互相关联、互为条件、互相协调、统一一体化的，都不能孤立的去讲究某个要领，把握要领的过程，也就是体悟、提高太极拳水平、境界的过程。

 (一)虚灵顶劲

      就是下颌微颔，头向上顶，意识上顶百会穴，shen贯于顶，项部直立松竖。具体做法：头顶天，项松竖，眼睛平视，要有把脖子连同脊柱拉长的感觉。容易误解的是，有些习练者把“顶”，理解成抬头，在这里，一定要记住颔首，下巴微收，这是对静态的头颈部而言，在练习太极拳动起来时，就要同其他要领相互联成一体动作，不可因用力过大，颈部僵直。如在“虚灵顶劲”的同时，“气沉丹田”；气沉丹田时，相应“含胸拔背”、“沉肩垂肘”。这时，有顶有沉，上下之势，得以相称，脊椎松竖了，身躯正直了，此时，就会出现一种松空的感觉。

 （二)沉肩垂肘

      是指肩要松开下沉，肘要松开下垂。肩若不能沉肘要翘起，肩也会随之耸起来，气也沉不下去，拥塞于胸部。为了更好的沉肩，要有把胳膊和肩关节拉开的意识，这样才能避免耸肩膀，渐渐肩膀就会沉下去，肘也能下曲松垂，且很顺应。肩与肘的关系，肘是由肩关节带动的，耸肩必然抬肘。另外还要求腋下能虚，就是腋下和大臂有个空间距离，不能紧紧地夹着手臂，这样也不能很好的做到“沉肩垂肘”。要顺其自然，两臂要自然松开，不可以故意夹着双臂。这样内气会在两肩、两臂通畅地运行起来，一切太极拳运行动作都会流畅、协调。
 
 (三)含胸拔背

     含胸，是胸部要平正，不能挺胸；拔背，就是把整个脊柱拉长。具体练法：在上述"沉肩垂肘"的基础上，脊柱松竖，躯干正直，胸肌和背肌同时放松，前后均要平正、不凹不凸，这时，就有气下沉丹田和上贴于背的感觉。 
     比较容易误解的就是，把拨背做成驼背，含胸过度，就容易低头猫腰凹胸，胸部窝着气，因此，当胸部和背部要求同时放松的情况下，加上虚灵顶劲，胸肌松，背肌紧，这样能保持身体中正，气机顺畅。
    “拔背”与“含胸”的关系，“拔背”是矛盾的主要方面。“拔背”能够到位，“含胸”就自然能够到位。

(四)气沉丹田
    “含胸拔背”、“沉肩垂肘”能够做到位，气自然就沉到丹田了。加上“虚领顶劲”，上下之势得以相称，沉气就更加chong分了。 
     “虚灵顶劲”、“沉肩垂肘”、“含胸拔背”、“气沉丹田”这四个要领在整个要领中，是zui基动的、zui主要的。这四个要领能够到位，其他要领就容易掌握了。譬如，呼吸与拳架的配合，就在其中。因为“虚灵顶劲”、“气沉丹田”就是太极拳的呼吸法 --顶吸、沉呼。但是要注意，开始时要“呼吸任自然”，通过自然呼吸，自然切入，丝毫不可勉强，越自然、越顺遂，越好。

要想练习好武当太极拳，达到强身健体和技击防身之xiao果，就需要切实掌握武当广州太极拳锻炼的要领，只有把广州太极拳要领正确掌握和领悟了，才会提高太极拳水平，日益精进。
       历代太极拳的一些宗师把广州武当太极拳要领论述了很多，总结归类也不外乎以下四点，这十点也是互相关联、互为条件、互相协调、统一一体化的，都不能孤立的去讲究某个要领，把握要领的过程，也就是体悟、提高太极拳水平、境界的过程。

 (一)虚灵顶劲

      就是下颌微颔，头向上顶，意识上顶百会穴，shen贯于顶，项部直立松竖。具体做法：头顶天，项松竖，眼睛平视，要有把脖子连同脊柱拉长的感觉。容易误解的是，有些习练者把“顶”，理解成抬头，在这里，一定要记住颔首，下巴微收，这是对静态的头颈部而言，在练习太极拳动起来时，就要同其他要领相互联成一体动作，不可因用力过大，颈部僵直。如在“虚灵顶劲”的同时，“气沉丹田”；气沉丹田时，相应“含胸拔背”、“沉肩垂肘”。这时，有顶有沉，上下之势，得以相称，脊椎松竖了，身躯正直了，此时，就会出现一种松空的感觉。

 （二)沉肩垂肘

      是指肩要松开下沉，肘要松开下垂。肩若不能沉肘要翘起，肩也会随之耸起来，气也沉不下去，拥塞于胸部。为了更好的沉肩，要有把胳膊和肩关节拉开的意识，这样才能避免耸肩膀，渐渐肩膀就会沉下去，肘也能下曲松垂，且很顺应。肩与肘的关系，肘是由肩关节带动的，耸肩必然抬肘。另外还要求腋下能虚，就是腋下和大臂有个空间距离，不能紧紧地夹着手臂，这样也不能很好的做到“沉肩垂肘”。要顺其自然，两臂要自然松开，不可以故意夹着双臂。这样内气会在两肩、两臂通畅地运行起来，一切太极拳运行动作都会流畅、协调。
 
 (三)含胸拔背

     含胸，是胸部要平正，不能挺胸；拔背，就是把整个脊柱拉长。具体练法：在上述"沉肩垂肘"的基础上，脊柱松竖，躯干正直，胸肌和背肌同时放松，前后均要平正、不凹不凸，这时，就有气下沉丹田和上贴于背的感觉。 
     比较容易误解的就是，把拨背做成驼背，含胸过度，就容易低头猫腰凹胸，胸部窝着气，因此，当胸部和背部要求同时放松的情况下，加上虚灵顶劲，胸肌松，背肌紧，这样能保持身体中正，气机顺畅。
    “拔背”与“含胸”的关系，“拔背”是矛盾的主要方面。“拔背”能够到位，“含胸”就自然能够到位。

(四)气沉丹田
    “含胸拔背”、“沉肩垂肘”能够做到位，气自然就沉到丹田了。加上“虚领顶劲”，上下之势得以相称，沉气就更加chong分了。 
     “虚灵顶劲”、“沉肩垂肘”、“含胸拔背”、“气沉丹田”这四个要领在整个要领中，是zui基动的、zui主要的。这四个要领能够到位，其他要领就容易掌握了。譬如，呼吸与拳架的配合，就在其中。因为“虚灵顶劲”、“气沉丹田”就是太极拳的呼吸法 --顶吸、沉呼。但是要注意，开始时要“呼吸任自然”，通过自然呼吸，自然切入，丝毫不可勉强，越自然、越顺遂，越好。