我们了解到人的一生花在睡眠上面的时间大概就有1/3这么多，但是往往有些人在睡眠的时候还不能够好好的休息导致了失/眠或者是其他的一些身体上面的影响哪些在我们的生活中影响睡眠质量的东西有哪些呢?睡前做哪些事情会影响休息呢?今天我们就随着小编一起去了解一下在我们平常的生活中睡前zui好不要做哪些事情呢?

　　每天晚上，当我们抛弃一/天的工作烦恼，卸掉一身的疲惫的时候，回到家中，我们都很希望能够充/分的利用这段时间去做自己私人的情，但是，有些看是平常的习惯，却可能会让我们产生更大的疲劳感。这些是什么呢?接下来我们一起去了解一下吧。

　　别玩手机

　　很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻，或者和朋友煲个电话粥，这不仅不能令人放松，反而会导致更加疲惫。美国《预防》杂志刊登的一项zui新研究显示，晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机，就会明/显提高疲劳水平，甚zhi会影响第二天工作中注意力的集中程度。

　　英国一项针对2000人的调查则发现，50%的人每晚上床后，zhi少有一个半小时用来上网，从而推迟了性爱和睡觉时间，减少了夫妻间的交流和沟通，夫妻感情有可能因此被破坏。因此，每天晚上9点后zui好关掉手机，或者让手机远离卧室。

　　别看刺激的影视节目

　　晚上的11点到早晨的6点这个时间段是黄金睡眠时间，为了能够保证我们拥有一个优质的睡眠，那么zui好是在11点前上床睡觉。传统的医生认为，先睡心，后睡目，就是说，首先就是我们在睡觉前要有一个好的环境让自己的心平静下来，提前的进入到睡眠的状态中去，然后再闭上眼睛好好睡觉，这样才能够更好的保证一夜的好眠。

　　所以，晚上9点后zui好避免过于兴奋，不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片，也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动，否则大脑的兴奋点不能及时关掉，会导致入睡困难，或者夜里反复做梦，第二天起床后会感觉昏昏沉沉，没有精shen。临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书，有助于睡眠。

　　别吃钙片、维生素补充剂

　　很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保/健营养品，但这些也会给肠胃增加不必要的负担，从而导致休息不好。建议随三餐时服用。原则上来说，除非医生嘱咐要在晚上吃的治/疗用药，其他药/物和保/健品zui好不要在晚上9点后服用。并且，当人睡觉的时候，身体的各项代谢功能也处于睡眠状态，有些器官功能也开始“休息”了，并不利于营养成分的吸收。

　　别吃宵夜

　　传统中医认为“胃不和，则寐难安”。肠胃舒服、和顺，才能保证优质睡眠。所以，睡前两小时zui好不要再吃东西，以免导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。如果临睡前感觉特别饿，可以稍微吃一点清淡的饮食，比如吃一片全麦面包。

　　另外，我们在食用晚餐的时候记得不要吃的太饱，吃七八成饱就可以了，也不要过烫，应该选用清淡的，像一些小米粥就是不错的选择。少食用一些土豆、洋葱以及豆类的食物，容易产生气体，也不要使用过辣的食物像是辣椒、蒜等等的，以免造成胃部的不适症状，会影响睡眠的质量�?/FONT>

别大量饮水

　　临睡前zui好不要再大量饮水，尤其是容易起夜的人，否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。如果口渴，可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的习惯，为了避免起夜，可以提前一点儿喝，或者只喝半杯牛奶。含******的食物会刺激shen经系统，还有一定利/尿作用，是导致失/眠的常见原因，所以晚上9点后zui好不要喝咖啡。

　　睡前饮酒曾经被很多人认为可以促/进/睡/眠，但有研究证明，虽然它可以让人很快入睡，却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。

　　别做剧烈运动

　　适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1~2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。临睡前可以做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来，还可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保/健，尤其适合中老年人。搓腰是一项不错的运动，先把双手掌心相对，搓zhi发热，然后隔着棉毛衫分别从左右两侧上下揉搓腰部，直zhi发热，可以促/进/睡/眠，具有养生保/健的功能。

　　别想太多工作

　　不少人习惯在睡前回想一/天的生活点滴，然后开始思考第二天的工作计划，甚zhi有的人会反复提醒自己“明天还有重要的会议要开，今天一定要睡好”，结果却往往事与愿违，zui终难以成眠。人的大脑认知也需要充/分的休息，这样才能为第二天的工作做好充/分的准备，其中一个重要的组成要素就是前一晚要彻底与工作脱离，这也能帮助人们从心理上远离工作压力，有助于大脑区分工作和睡觉等身体恢复活动。睡觉时zui好什么都不想，如果要回顾今天、计划明天，zui好在9点前就把这些事情记录下来，然后再上床睡觉。